提臀、收腹、瘦手臂你需要這套動作，在家就能練起來！

今天推送的的內容有10個動作組成。練習者根據自身訓練水準，將整套動作進行1-3個循環。

練習過程中寧可慢一點，也要將每一個動作做標準。具體練習內容如下：

動作1

開合跳 30-60次

運動前準備活動

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動作2

反屈伸 10-20次

鍛煉手臂肱三頭肌

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動作3

仰臥交替肘碰膝 左右各10-20次

鍛煉腹部肌群

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動作4

仰臥挺髖 20-30次

鍛煉下背肌群

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動作5

單腳跪姿屈膝抬腿 左右各10-20次

鍛煉臀部肌群

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動作6

單腳跪姿後擺腿 左右各10-20次

鍛煉臀部肌群

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動作7

側身挺髖 左右各10-20次

鍛煉腰部肌群

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動作8

直臂俯撐交替提膝 20-30次

鍛煉腹部肌群

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動作9

平板支撐 30-60秒

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