消滅大肚子，虐出馬甲線，你需要這6個動作

今天是愛健身（-fitness）給小夥伴們推送的第561次健身打卡訓練計劃，分享6個很棒的虐腹動作，配合運動前或運動後20分鐘以上的有氧運動，消滅你的大肚腩。

要求每個動作做2-4組，每組做10-20次。練習過程中儘可能慢一點，將每個動作做標準。具體動作如下：

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動作2

坐姿屈膝左右轉體 2-4組*10-20次

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動作3

仰臥直腿卷腹 2-4組*10-20次

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動作4

坐姿屈膝收腿 2-4組*10-20次

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動作5

側臥屈膝挺髖 2-4組*10-20次

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動作6

仰臥屈膝側卷腹 2-4組*10-20次

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以上即為今天練習的內容，

往期打卡計劃：

• 9個徒手下肢力量訓練，助你燃燒更多脂肪
  

• 用這份訓練計劃，瘦到你飛起來！
  

• 8個最強虐腹動作，配合有氧運動，堅持6周肚子沒有不小的！
  

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女子健身課堂

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