牛奶你喝錯了沒？

牛奶的營養很好，它是最接近完美存在的食物，但牛奶更好的是在早上或晚上喝，一直有爭議，今天與營養師解決疑問。

牛奶本身非常豐富的營養物質,是優質蛋白的來源的食物,和維生素B1, B2,鈣和其他營養物質非常突出,尤其是鈣,不僅含量高,而且適當的鈣和磷的比例,豐富的維生素D,吸收速度很好,是最好的方式得到鈣。每天喝一袋牛奶的成年人基本上是在獲取他們每日所需的鈣。

牛奶很好。今天上午怎麼樣?

人們認為空腹喝牛奶會將蛋白質作為卡路裡燒掉。

事實上，牛奶不僅含有蛋白質，還含有碳水化合物(主要是乳糖)和脂肪，它們在蛋白質出現之前就被分解為能量。

因此，早上空腹喝牛奶根本不需要擔心蛋白質的浪費。

事實上，只要沒有乳糖不耐症，早上空腹也可以喝牛奶。

而且，早上喝牛奶配合一些麥片不僅能加強早餐營養，還能有效地延遲飢餓感的到來!對於糖尿病患者，還可以推遲餐後血糖升高速度!因此，早上喝牛奶是一個很好的選擇!

我喜歡在晚上。它能幫助我睡覺，真的嗎?

人們相信晚上喝牛奶有助於睡眠。事實上，牛奶含有一些有利於睡眠的營養成分，如色氨酸、維生素B6和鈣。

色氨酸，一種幫助身體產生血清素(也稱為5-羥色胺和5-羥色胺)的氨基酸，確實有鎮靜作用。

然而，不談測量，隻談療效是流氓。色氨酸需要達到一定的攝入量才能對睡眠產生影響，而一杯牛奶中色氨酸的含量確實有限，不能在睡眠中發揮作用。

因此，牛奶有助於睡眠，只有舒緩的效果。

什麼時候喝牛奶最好?

其實，喝牛奶的時間比較靈活，要害在於自己的實際需求。

它可以在早上、晚上、餐間或餐後飲用。例如，需要減肥的人可以在飯前半小時喝牛奶，而需要增重的人可以把牛奶放在兩餐之間作為額外的一餐。

我每天應該喝多少?

《中國居民膳食指南》建議每人每天喝300毫升牛奶，但市場上每袋牛奶大約有250毫升，這並不意味著你每天必須喝那麼多。

牛奶是很好的營養食品，喝牛奶不早不晚，時間可以很靈活，根據自己的需要，選擇任何時間喝牛奶都可以，平均每天達到300克，足夠比時間哦更重要。