蛋白質攝入不足會加速衰老，不要錯過5種食物，幫你補充優質蛋白

蛋白質是生命的基礎，人體中除了尿液和膽汁不含蛋白質以外，其他所有的臟器都需要蛋白質來修復和更新。比如頭髮、鬍鬚和指曱每天都在長，均需要一定量的蛋白質。因此，每天有足量的優質蛋白質補充，才是健康和養生的前提。

而如果一個人蛋白攝取不足的話,就會讓體力下降，對病毒的抵抗力也隨之減弱。具體表現為身體的各種功能低下，出現無精打采，過早衰老，皮膚乾澀，心力衰竭等一系列不良癥狀。

要是兒童及青少年缺乏蛋白質還會導致發育受阻，體型變得異常、矮小。

可惜生活中很多人都不知道哪些食物裡富含優質蛋白質，所以下面爆炸營養課堂就給大家介紹最常見的5種：

能補充優質蛋白的食物1：牛奶和豆漿

說到補充蛋白質，往往大家第一反應會想到豆漿和牛奶。這也確實是對的，在蛋白質方面，牛奶和豆漿中所含有的都是人體必須的氨基酸，並且都是優質蛋白，吸收率也非常棒。

而且大家可不要被網上的謠言騙了，兩者是完全可以一起食用的。非但營養成分不會有損失，還會因為互補而讓營養更強。比如說牛奶中的鈣以及維生素D，如果得到豆漿中的維生素K和鉀、鎂的幫助，補鈣的效果會很好。

能補充優質蛋白的食物2：雞蛋

雞蛋是最實惠的一種養生食品，很多人都會堅持每天吃一個雞蛋，尤其是對於需要補充蛋白質的健身人群來說，更是一天會吃好幾個。

這是因為雞蛋的蛋白質含量極高，並且吸收起來比較容易。不過為了讓雞蛋的營養保留的更好，建議大家還是用水煮的方式，既簡單又健康。

能補充優質蛋白的食物3：大豆

如果你想補充優質蛋白質，大豆是一個既經濟又好吃的選擇。它不僅含有豐富的蛋白質，而且其含有的蛋白質中的氨基酸利用率很高，所以非常容易被人體所吸收。

能補充優質蛋白的食物4：海產品

海產品中的蛋白質含量普遍都比較高，也容易被人體消化吸收，但是需要注意，日常生活中有很多人都對海鮮過敏，這類人就不要通過這種方式來攝取蛋白質了。

能補充優質蛋白的食物5：新鮮土豆

新鮮土豆含有1.5%~2.0%的蛋白質，如果按乾重算，大概是6%~8%，含量貌似不太高，但是品質是很不錯的。

這是因為，土豆的各種必需氨基酸的比例和雞蛋差不多，並且高於某些豆類蛋白質，所以它也可以作為一種蛋白質的來源。

各位朋友，上述5類食物你都經常吃嗎？你還知道哪些蛋白質含量高的食物嗎？不妨在下方評論區留言，分享你的生活經驗。