背部肌肉的訓練對提升整體氣質起著關鍵作用，背部增肌可以使上身更加寬厚堅實，同時還可以預防和治療背部疾病，在人體美學方面有著獨特作用，那麼，你又是否苦於找不到合適的訓練方法呢？下面便為大家介紹一些背肌訓練的常用方法。
第一個動作：坐於健身器械上，雙腿分開，雙手抓住前方搖桿，用力將器械帶向靠近身體一側，重複此動作，每組15次，3組即可。
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第二個動作：雙腿打開，雙腳與肩同寬，上半身俯身挺直背部，雙手抓住杠鈴中部，使杠鈴做豎直運動，不要把杠鈴完全舉起，上半身始終俯身，每組15次，3組即可。
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第三個動作：雙腿一前一後打開，首先右腿在前，左腿在後呈弓步站立，右手扶住身前儀器，左臂向身體正下方伸直，手持啞鈴，上下運動，後左腿在前，右腿在後呈弓步站立，左手扶住身前儀器，右臂向身體正下方伸直，手持啞鈴，上下運動，每組10次，4組即可。
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第四個動作：坐於健身器械上，雙腿打開，前胸腹部緊貼前方擋板，雙手握住機器把手，順著機器的設計軌道運動，注意全程胸部要貼緊擋板，不要離開，每組10次，3組即可。
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第五個動作：坐於健身椅上，雙腿分開，上身背部挺直，雙手拉住前方拉力繩終端，利用拉力繩的反作用力，反覆拉動繩索，每組15次，3組即可。
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第六個動作：坐於健身椅上，雙腿分開，上身背部挺直，雙手向上抓住頭部上方的固定槓桿，發動背部肌肉力量使槓桿做上下豎直運動，向下時頭部微微向前傾，使槓桿正好放於後脖頸處，每組動作15次，4組即可。
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第七個動作：雙腿打開自然站立，上半身微微向前俯身，雙臂向前伸直抓住前方器械桿，發動背部力量使器械桿做上下運動，每組10次，3組即可。
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第八個動作：雙臂向上抓住位於空中的支撐桿，身體伸直，雙腿夾緊，利用背部力量開始做引體向上動作，動作以向上時橫杆低於頭部，向下時橫杆高於頭頂為標準，背部肌肉力量薄弱這在這一環節可能感到吃力，不過沒關係，初期訓練階段可根據自身肌肉狀況定製訓練目標，逐漸增強背肌力量。
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怎麼樣，背肌的訓練是不是很簡單呢？你掌握了多少呢？趕快去健身房試試吧，結果出乎你的意料哦！希望大家能夠堅持下去，練出完美身材！
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