戊戌立冬 冬行夏令

今年11月7日(農曆戊戌九月三十)19點31分，太陽到達黃經225度，北半球進入了二十四節氣的立冬。在經歷過戊戌年四季交響樂的春生、夏長、秋收三個樂章之後，我們終於迎來了最後一個樂章——冬藏。

《月令七十二候集解》說：「冬，終也，萬物收藏也。」

中醫聖典《黃帝內經·素問·四氣調神大論》講：「冬三月，此謂閉藏，水冰地坼(chè)，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應，養藏之道也。逆之則傷腎，春為痿厥，奉生者少。」

這段話主要是講，冬三月是「閉藏」之季，流動的水結成了冰，北方的大地凍得開裂，人的陽氣已經收斂在體內。因此，在冬季，最重要的身心用事原則就是養藏陽氣。時令養生人要注意以下幾點：

1

早臥晚起

早臥晚起，必待日光。

古人和諧自然，與太陽同步。以北京時間北京地區為例(京外地區計算時差)，「早臥晚起」是指19點準備睡覺，次日早晨5點起床。冬三月按此時間作息，會令人陽氣與太陽同步，這是古聖先賢的大智慧。

必待日光，是說人們應等太陽升起後再出門活動。老年人可於風和日麗之時外出散步，或者於室內透過玻璃窗接受陽光，做到「不見日光不出門」。

2

藏 心

使志若伏若匿，若有私意，若已有得。

心屬火。夏主火，冬主水，水克火。火在夏而旺，在秋而囚，在冬而滅。故冬季對心臟不利，是心臟病的易發季節。冬三月，人應該多關愛自己，安靜內斂，不去張揚，自得其樂，每日都能感受到心陽藏有所得。這不僅能夠避免寒邪的傷害，還可為來年春生養精蓄銳。反之，若任由神馳魂飛，便會動搖心氣的根本，埋下隱患。

3

去寒就溫

去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪。

立冬之後的養陽之要在於遠離寒濕，親近溫暖。人們在冬季要注意防寒保暖，重點是保護頭和脖頸，出門戴帽子、圍巾，防止寒氣侵襲。

同時，冬季不應出汗，否則陽氣會迅速散發。汗為心之液，在內為血，在外為汗。心為火，潛藏於冬。冬天若泡熱水澡，運動大汗，導致心陽外泄，則陽不居陽，鴉佔鵲房，陰陽交換，陽出陰進，寒邪入心。

同時，冬三月盡量不要按摩。《黃帝內經·素問·金匱真言論》講：「冬不按蹺。」(蹺qiāo，按摩)這是因為人的陽氣在冬天如同北方的草木「休眠」一樣，藏在身體深處，等待春天溫暖之時生髮。如果在冬季提前擾動陽氣，使之外泄，到春夏萬物生長之時，會因陽氣匱乏而生病。

所以，在這段時間，人要有「護陽」的意識，避免擾動陽氣和導致出汗的行為，防止陽氣被「亟奪」。

此冬氣之應，養藏之道也。逆之則傷腎，春為痿厥，奉生者少。

以上三點，就是順應冬季、養護收藏人體陽氣的法則。相反，冬主腎，如果冬天不收藏，腎水精氣匱乏，待到春季萬物生髮時，便會出現肌肉痿軟無力，氣機閉滯逆亂的情況。這都是冬季沒有儲存足夠「養分」，水無力生木的結果。

冬藏之道雖年年如此，但六十甲子的六十個冬季也各有特點。依照 「五運六氣」之理「去有餘，補不足」，天人相應，使身心平衡，是時令養生的特別之處。

戊戌立冬至小雪半個月是「冬行夏令」，白天相對溫暖，夜裡較為寒涼，晝夜溫差過大，人易感冒生病。而戊戌小雪至大寒兩個月，北半球將進入一年六步氣的「終之氣」，由「太陰濕土」當令，氣候轉為陰寒濕冷。

因此，希望時令養生人在立冬至小雪半個月，順應冬藏之道，以陽氣飽滿的身心狀態迎接戊戌終之氣。

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