冬季坐月子養生攻略，孕媽必知！

冬三月，此謂閉藏。水冰地坼，勿擾乎陽，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪。此冬氣之應，養藏之道也;逆之則傷腎，春為痿厥，奉生者少。

就是說冬季三個月,氣象寒冷，養生主要是萬物蟄伏，收藏陽氣，進補重在養陰。對於在冬季坐月子的寶媽來說，冬季飲食可遵循以下原則：

1、注意補氣補血

這樣可以保暖產婦的身體，有助於子宮收縮。食用溫補的食物可促進血液循環，達到氣血雙補的目的，而且筋骨較不易扭傷，腰背也較不會酸痛。

2、肉類進補適可而止

產婦產後元氣大傷，需要適當進食一些高蛋白質食物，如雞、魚、瘦肉、蛋、奶等，但如果產婦在坐月子期間，尤其是在吃得多動得少的秋冬季大量進補，很容易造成營養過剩，反而不利於體型的恢復。因此產婦肉類進補要注意適可而止。產婦坐月子期間食品應該多樣化，營養要更加均衡，雞，瘦肉、排骨、魚、蛋等雖有補益的作用，但是也不宜過量。

3、適量進食蔬菜水果

冬天是蔬菜的淡季，人體容易出現維生素不足，如缺乏維生素C，並因此導致人發生口腔潰瘍、牙根腫痛、便秘等癥狀。冬季坐月子也要新鮮蔬菜水果的攝取。

4、多吃適合冬天的健脾暖胃的食物

鰱魚適用於胃寒疼痛。胖頭魚暖胃的同時還能起到治療耳鳴、頭暈目眩的作用。羊肉具有暖中補腎虛、開胃健脾、禦寒去濕之功效。含豐富的脂肪、蛋白質、碳水化合物、無機鹽和鈣、磷、鐵等人體所必需的營養成分。

此外，冬季喝熱粥也是養生的一個好選擇，比如山藥粥、?板栗粥、山藥南瓜粥、桃仁百合燕麥粥等。

5、注意補鈣

媽媽們剛生完小寶寶，體內鈣的流失量較大。加上氣象寒冷，在冬季坐月子不可能開窗曬太陽，不利於鈣的合成和利用。如果媽媽體內缺鈣嚴重容易導致骨密度降低、出現骨質疏鬆的癥狀，會發生小腿抽筋、腰背酸痛、牙齒鬆動等。產後又不注意補鈣，不良狀況可延續到分娩後兩年。

乳母每天適宜鈣攝入量為1200毫克，而食療是最安全可靠的方法。含鈣高的食物有芝麻醬、菠菜、韭菜、萵苣、蘑菇、動物肝腦、魚類和動物骨湯、牛奶等，可注意攝取。另外，產後繼續補充一些高鈣的孕產婦奶粉也不失為一種好辦法。

冬季坐月子的生活習慣

寒冷的冬季應順應太陽的起落來作息，避免腎氣受損！在月子裡我們要注意：

1、切忌熬夜。冬季夜晚是養腎陰的時間，冬季熬夜時耗損腎陰，就是在該養陰的時候沒有收藏，好好休息，使腎氣外泄，所以更易導致腎虛。

2、注意情緒。秋冬季節萬物凋零，很多人可能會出現情緒低落或抑鬱，再加上剛生完孩子，事情比較多，如果感覺到情緒低落可以在上午10點至下午15點這個時間段內曬曬太陽，暖陽照在身上，聽聽音樂，散散步，可以消除煩悶和低落的情緒。