斜角肌的按摩拉伸，你真的了解嗎？

一，斜角肌

斜角肌位於頸部前外側，在呼吸吸氣時，它會參與到上提上部肋骨的作用。（有一塊肌肉叫小斜角肌，大約只有40%的人有）

按摩方法

同伴仰躺·按壓者站在同伴頭端。用手支托同伴的頭，以便於進行按壓。將指腹置於頸部前外側丶放在胸鎖乳突肌和斜方肌之間。

用指腹輕輕地按壓這個三角區域中的淺層肌腹。

怎麼判斷你按壓的位置是否介於胸鎖乳突肌和斜方肌之間?

請同伴深深吸一口氣到上胸腔，當同伴吸氣時·你是否感覺到這個三角區域中的肌肉在收縮。

前斜角肌和中斜角肌。

同伴仰臥，由於前斜角肌有部分深入到胸鎖乳突肌的外側緣之下·所以請略微轉動同伴的頭部到對側，好讓前斜角肌更容易顯露出來·

輕輕地按壓到胸鎖乳突肌外側緣之下·並揉按前斜角肌的肌腹。

順著前斜角肌的肌腹往下·直到它穿到銷骨下方。

往外移動手指探索中斜角肌,注意它和前斜角肌形狀類似的肌腹。

後斜角肌。

同伴仰臥，後斜角肌延伸到頸部外側·並擠在中斜角肌和肩胛提肌之間的縫隙中。

找出中斜角肌和肩胛提肌。將一根手指放在上邊兩條肌肉的肌腹間·並往下方按壓。

若要分辨出後斜角肌與肩胛提肌。,可先找出後斜角肌的位置並請同伴慢慢上提肩胛骨，因為後斜角肌並不負責這個動作,所以它在此動作中並不會收縮。但如果同伴慢慢吸氣到上胸腔，你就可以感受到後斜角肌在收縮。

拉伸方式：

自我拉伸的話不方便拉伸，但是下面這個動作也會次要的拉伸到斜角肌！