女人一周這樣趴3次，不瘦才怪呢！

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小密語錄：這樣趴趴就能瘦，瑜伽真的這麼簡單嗎?？

大家看到的瑜伽者通常就是在一個瑜伽墊上完成所有的練習。這就難免讓人懷疑：瑜伽的減肥功效趴趴站站就能達到嗎？這樣未免太簡單了！

其實，有時你肉眼看到的並非全部的真相。外表看來，練習者就是在墊子上變換姿勢，其實在每完成一個體式時要保持這個姿勢一段時間，維持自己的呼吸，調整身體各部位的平衡，協調。這些是很難堅持住的。小咖剛開始練習時，一個體式五秒都堅持不了，還要在接下來的練習中不斷適應，不斷加強才能像外人看到的那麼輕鬆。

真正感受瑜伽的練習效果還要練習者切身體會，簡單還是困難不如跟著小咖今天的教程走一走，就知道瑜伽值不值得練習了。

1、單腿木板式

a、平板式進入，雙腿向後打直，雙腳前腳掌掌地，雙手在身體正下方掌地；

b、變換雙臂姿勢，彎折小臂，使小臂接觸地面，大臂垂直地面，雙手接觸十指相合；

c、收緊腹部，背部挺直，雙腿繃緊，使身體在一條直線上，不斷地調整呼吸；

d、右腳向前邁一大步，在右手肘旁邊掌地，膝蓋朝上且微微朝外偏移，頸部微抬，雙眼微閉，堅持一分鐘，收回右腿，回到平板狀態。

2、起飛式

a、雙手在地面保持支撐狀態，雙腳在身後掌地，臀部在身體最高處；

b、雙手之間間距一倍肩寬，身體緩慢向前傾斜，收緊背部、腹部，彎曲大臂；

c、雙腳向雙手靠近，左腿屈膝，膝蓋抵在左大臂上，大腿和小腿內側相碰。腳尖綳直，右腿向斜上方打直，與背部在統一直線上；

d、由於左腿的壓力，左臂比右臂稍低，頭部與地面間距逐漸縮小，雙眼看向地面，保持平衡，均勻呼吸，堅持一段時間，回到地面。

3、鴿子式

a、坐在瑜伽墊上，雙腿一前一後屈膝，背部直立；

b、右小腿在身後向上彎折，左小腿在身前向裡側彎曲，藉助瑜伽帶，分別鉤住左腳和右腳，使兩大腿和兩小腿分別緊貼，且右腳在右側腰間，左腳抵在左側腹股溝；

c、收腰，身體上軀乾向右側彎曲，右手手臂在右後方伸展，且右手握住右膝，左手手臂在頭頂上方向右側伸展，手肘朝上；

d、頸部向右側彎曲，左手放在頭頂上，雙眼看向右腳，保持均勻呼吸，堅持一段時間，舒展雙腿雙腳。

3、站立前曲式

a、站立在瑜伽墊上，雙腿打直，上身向前彎曲；

b、收緊腹部，背部微微拱起，腹部與兩大腿緊貼，雙手在雙腿前打直掌地，雙手間距一倍肩寬；

c、手掌發力，掌跟貼合地面，雙腿在雙手的支撐下，離開地面，雙腿依舊打直，雙眼看向地面，保持平衡，堅持10-15秒，回到地面。

4、單腿鴿子式

a雙腿跪坐在地面上，背部腰部挺直，雙手放置在身體兩側掌地；

b、左腿向前邁一步，左腳掌地，膝蓋朝上，右腿向後伸展，膝蓋掌地，大腿合小腿離開地面；

c、收緊腹部，上身向後彎曲，頸部和胸部朝上，頭部後仰，右臂在身後伸展，右手緊握右腳腳腕，雙眼看向斜上方；

d、身體保持平衡，堅持一段時間，換邊重複。

6、貓式

a、雙膝跪地，兩小腿緊貼地面，腳背緊繃緊貼地面，雙手在距離雙膝一肩距離掌地；

b、雙臂打直，雙手間距一倍肩寬，收腹下沉，胸腔下移，脊柱彎曲，臀部緊繃上抬，頸部向上抬起，頭部後仰；

c、雙眼看向斜上方，保持均勻呼吸，堅持半分鐘。

7、八股投地式

a、趴在瑜伽墊子上，雙膝貼緊地面，下顎貼緊地面；

b、兩小腿向上彎折，垂直地面，雙膝向前移動，同時帶動臀部上移，使大腿完全離開地面，臀部翹起在身體最高處；

c、腹部收緊，用力向上抬起，腰部緊繃，雙肩打開，雙手在身後握住雙腳腳腕，雙臂打直；

d、雙眼微閉，保持均勻呼吸，堅持三十秒，回到初始狀態。

瑜伽瘦身在於動靜結合的精髓，瘦身不簡單，瑜伽同樣不簡單。要想通過瑜伽瘦身，還需要認真領悟瑜伽裡的奧妙。