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女人一周這樣趴3次,不瘦才怪呢!

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小密語錄:這樣趴趴就能瘦,瑜伽真的這麼簡單嗎??

大家看到的瑜伽者通常就是在一個瑜伽墊上完成所有的練習。這就難免讓人懷疑:瑜伽的減肥功效趴趴站站就能達到嗎?這樣未免太簡單了!

其實,有時你肉眼看到的並非全部的真相。外表看來,練習者就是在墊子上變換姿勢,其實在每完成一個體式時要保持這個姿勢一段時間,維持自己的呼吸,調整身體各部位的平衡,協調。這些是很難堅持住的。小咖剛開始練習時,一個體式五秒都堅持不了,還要在接下來的練習中不斷適應,不斷加強才能像外人看到的那麼輕鬆。

真正感受瑜伽的練習效果還要練習者切身體會,簡單還是困難不如跟著小咖今天的教程走一走,就知道瑜伽值不值得練習了。

1、單腿木板式

a、平板式進入,雙腿向後打直,雙腳前腳掌掌地,雙手在身體正下方掌地;

b、變換雙臂姿勢,彎折小臂,使小臂接觸地面,大臂垂直地面,雙手接觸十指相合;

c、收緊腹部,背部挺直,雙腿繃緊,使身體在一條直線上,不斷地調整呼吸;

d、右腳向前邁一大步,在右手肘旁邊掌地,膝蓋朝上且微微朝外偏移,頸部微抬,雙眼微閉,堅持一分鐘,收回右腿,回到平板狀態。

2、起飛式

a、雙手在地面保持支撐狀態,雙腳在身後掌地,臀部在身體最高處;

b、雙手之間間距一倍肩寬,身體緩慢向前傾斜,收緊背部、腹部,彎曲大臂;

c、雙腳向雙手靠近,左腿屈膝,膝蓋抵在左大臂上,大腿和小腿內側相碰。腳尖綳直,右腿向斜上方打直,與背部在統一直線上;

d、由於左腿的壓力,左臂比右臂稍低,頭部與地面間距逐漸縮小,雙眼看向地面,保持平衡,均勻呼吸,堅持一段時間,回到地面。

3、鴿子式

a、坐在瑜伽墊上,雙腿一前一後屈膝,背部直立;

b、右小腿在身後向上彎折,左小腿在身前向裡側彎曲,藉助瑜伽帶,分別鉤住左腳和右腳,使兩大腿和兩小腿分別緊貼,且右腳在右側腰間,左腳抵在左側腹股溝;

c、收腰,身體上軀乾向右側彎曲,右手手臂在右後方伸展,且右手握住右膝,左手手臂在頭頂上方向右側伸展,手肘朝上;

d、頸部向右側彎曲,左手放在頭頂上,雙眼看向右腳,保持均勻呼吸,堅持一段時間,舒展雙腿雙腳。

3、站立前曲式

a、站立在瑜伽墊上,雙腿打直,上身向前彎曲;

b、收緊腹部,背部微微拱起,腹部與兩大腿緊貼,雙手在雙腿前打直掌地,雙手間距一倍肩寬;

c、手掌發力,掌跟貼合地面,雙腿在雙手的支撐下,離開地面,雙腿依舊打直,雙眼看向地面,保持平衡,堅持10-15秒,回到地面。

4、單腿鴿子式

a雙腿跪坐在地面上,背部腰部挺直,雙手放置在身體兩側掌地;

b、左腿向前邁一步,左腳掌地,膝蓋朝上,右腿向後伸展,膝蓋掌地,大腿合小腿離開地面;

c、收緊腹部,上身向後彎曲,頸部和胸部朝上,頭部後仰,右臂在身後伸展,右手緊握右腳腳腕,雙眼看向斜上方;

d、身體保持平衡,堅持一段時間,換邊重複。

6、貓式

a、雙膝跪地,兩小腿緊貼地面,腳背緊繃緊貼地面,雙手在距離雙膝一肩距離掌地;

b、雙臂打直,雙手間距一倍肩寬,收腹下沉,胸腔下移,脊柱彎曲,臀部緊繃上抬,頸部向上抬起,頭部後仰;

c、雙眼看向斜上方,保持均勻呼吸,堅持半分鐘。

7、八股投地式

a、趴在瑜伽墊子上,雙膝貼緊地面,下顎貼緊地面;

b、兩小腿向上彎折,垂直地面,雙膝向前移動,同時帶動臀部上移,使大腿完全離開地面,臀部翹起在身體最高處;

c、腹部收緊,用力向上抬起,腰部緊繃,雙肩打開,雙手在身後握住雙腳腳腕,雙臂打直;

d、雙眼微閉,保持均勻呼吸,堅持三十秒,回到初始狀態。

瑜伽瘦身在於動靜結合的精髓,瘦身不簡單,瑜伽同樣不簡單。要想通過瑜伽瘦身,還需要認真領悟瑜伽裡的奧妙。


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