4個跑步技巧訓練，讓你跑得更快

跑步也需要技巧嗎？

答案是肯定的。

如果你想跑得更快，

那麼技巧訓練是必不可少的。

每個人的跑步姿勢都有所區別，高效的跑步姿勢能夠幫助跑者提高成績並且避免運動損傷。

在進行跑步技巧訓練時，關鍵是通過誇張地進行各種跑步、跨步，令你在開始感覺疲勞時，將注意力放在姿勢的保持上。

訓練時，每種練習動作先按呈現順序做一遍，然後再從跳躍式行軍走開始重新走一遍。

每組動作為15-20米的距離，組間休息時步行回到起點。在訓練過程中，要在腦海裡想像自己正在很完美地進行訓練。

練習動作1：跳躍式行軍走

1. 慢慢向前步行，以腳掌蹠球部分著地，步子要小。

2. 一側膝蓋提到與胯部水準的位置，此時大腿與地面保持平行。

3. 提起另外一隻腳的腳趾，綳直這條腿。

4. 軀乾向上保持挺直，同時胸部打開，肩部向後。

5. 保持頭部不動，放鬆頸部。

6. 以誇張的跑步動作來前後擺臂。

7. 始終保持肩、手臂和手掌處於放鬆狀態。

練習動作2：跳躍式行軍跑

1. 採用跳躍式行軍走的開始姿勢。

2. 動作與跳躍式行軍走相同，但要加大腿部和手臂的力度，達成更誇張的跳躍動作。

練習動作3：踢出

1. 慢慢向前步行，以腳掌蹠球部分著地。

2. 提起一側膝蓋，當膝蓋達到與胯部水準的位置時，儘可能完全伸直膝蓋。

3. 借著衝力，讓身體往前，在後腿往前跨之前先跳躍起來，換另一隻腳。

4. 軀乾向上保持挺直，保持頭部不動，以正常的跑步動作前後擺臂。

5. 經過一段時間，當你可以更好地掌握這個動作時，練習過程中可以從步行變為跑動。

練習動作4：快步

1. 在這個動作中，以小步子儘可能快地跑動。

2. 所有的時候，都是以腳掌蹠球部分著地，擺臂必須迅速。

3. 身體不要太向前傾，試著保持軀乾挺直向上，頭部不動。

通過定期訓練，你會逐漸發現其中益處。我們建議每周至少一次，最好是兩次跑步技巧訓練。

跑步技巧訓練配合力量及靈活性訓練，可以讓你在比賽中跑得更快。

練習跑步注意事項

1.不要總在硬地上跑

堅硬的地面，彈性較差，在這樣的地面上跑步會增加下肢關節的負荷，容易受傷，所以跑步時盡量選擇場地較鬆軟、有彈性的地面，這樣能夠有效地減少下肢關節的負荷，保護膝關節。

2.戶外跑步避免下坡跑

跑下坡對膝蓋衝擊很大，所以盡量避免下坡跑，即使下坡跑，也要注意速度要減慢，步幅要變小。

3.跑前熱身很重要

高強度的訓練前熱身，可以使關節有一定的適應過程，能讓肌肉「預熱」起來，這不僅能夠跑出更好的狀態，還能有效地減少甚至避免運動損傷。

4.加強膝關節周圍肌肉的鍛煉

經常鍛煉下肢部位，並經常拉伸腿部肌肉，能有效的保護膝蓋，增強膝蓋穩定性。而且長時間鍛煉小腿和膝蓋，力量增強後，還能提升耐力。

5.跑步姿勢要正確

跑步一個完整動作的完成，一是使腳著地，二是使身體保持平衡並向前移，三是向上抬。只有跑步姿勢正確，才能保證有效鍛煉身體並且不受傷。

文章整理自健康山陝西人