更高效跑步，改善我們的跑姿

跑步是依賴下半身的主要活動，但我們也要明白我們的身體是一個相互聯繫的整合體，跑步包括我們的整個身體，從頭到腳。這意味著跑步時保持軀乾（脊柱）的姿勢很重要。最佳的跑步姿勢是：舒適，高效和身體承受最小壓力。

不良的跑姿容易導致我們運動受傷，如足底筋膜炎、跟腱炎、膝蓋疼痛、腰部疼痛等。而良好的跑姿能使我們在一定距離內比在不良跑姿下跑步消耗更少的能量。如果我們跑步容易引起疼痛，或我們有受傷病史，或我們沒有想得那麼快，那麼我們可以試試在跑姿上尋找答案。

?跑步時，軀乾在盆骨上方的位置至關重要。軀乾應該疊放在盆骨上，肋骨不要向上綳起，而應放鬆向下，脊柱保持中立，盆骨與地面水準。這樣的生理位置上，我們能更好發揮臀大肌，我們的下背部也不容易過度勞累。好的跑步技巧是讓我們的腳剛好落在我們的重心前，而這種姿勢有助於我們的跑步技巧。

相反，不良的跑姿會導致肋骨向上和向外張開，腰椎過度彎曲並伴有骨盆前傾（應該是身體略微前傾）。跑步中如果我們的臀大肌不起作用，那麼其他肌肉：大腿、小腿等必須更加努力，骨盆前傾通常會導致腳在重心的前面遠著地，這會增加大腿、小腿、膝蓋等的壓力。

現代人的坐式生活方式，很舒服，其實這會削弱我們的運動能力。為了讓跑姿更舒展，主要生理關節在跑步時不至於僵硬，日常我們可以做些活動度小練習，幫助克服對良好跑姿常碰到的限制。比如增加髖關節活動度和相應力量練習，脊柱/肩部活動練習等。

我們的跑步姿勢是跑步技術的基礎，從舊姿勢到新姿勢的改變需要意識、注意力和練習。如果我們缺乏進入新姿勢的能力，那麼我們需要調動和加強身體的某些部位。跑姿沒有最好，只有更好，不斷改善我們的跑姿，成為一個更好的跑者。