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不正確的跑步姿勢才傷膝蓋,拒絕「跑步膝」

一直以來,跑步都是一種老少皆宜的健身運動方式,無論是長跑、短跑、快速跑、慢速跑,都無非是利用不同的訓練強度和節奏,來達成不同的訓練目標,跑步對於人體的心肺耐力、爆發力和身體協調性都有著非常好的幫助。

但在很多人的心目中,跑步會對膝蓋造成損害,這也導致他們選擇放棄了這種運動形式。那麼跑步到底會不會對膝蓋造成損害呢?

首先,毫無疑問,人體在進行正常的日常活動時,都會對身體造成一定的磨損,但在生物學範疇內,這是很正常的人體自然老化的過程,所謂的對膝蓋造成損害,我們指的是當你利用錯誤的姿勢跑步時,使膝蓋承受超過正常水準的壓力而受到的傷害。

Tips 1:改變腳掌著地順序

腳掌的著地順序是跑步中重要的一環,如果前腳先著地,會給小腿肌肉帶來很大的負擔,如果一直選擇這個姿勢,不僅會讓你的小腿變粗,還會加大你患筋膜炎的概率,除此之外還會消耗你額外的體力,尤其不適合在長跑中使用。

如果後腳跟直接著地的話,那便是傳說中「不要膝蓋」的方式,這樣的著地姿勢,會將奔跑所帶來的衝擊力直接傳導至膝蓋上,絲毫沒有緩衝的餘地,長期使用這種方式,會對你的膝蓋造成不可挽回的傷害。

正確的腳掌著地方式,應該是先讓腳後跟外側及即腳掌外側著地,然後讓腳跟順勢踩實在地面上,最後再讓前腳掌著地。這樣的腳掌著地方式,能最大程度的分散你所受到的衝擊力,避免肌肉損傷。

Tips 2:膝蓋保持彎曲

在奔跑的過程中,保持膝蓋的彎曲,尤其是前腿的彎曲是極其重要的一件事。這是因為前腿在腳掌著地的時候要承受來自地面的巨大衝擊,如果膝蓋伸直會導致這個衝擊力直接傳至膝蓋,再傳到胯骨,會對你的骨骼和肌肉造成巨大的損害。

但如果你能保持膝蓋的彎曲,這份衝擊力就可以有效的通過這個彎曲的弧度分散開來,避免受傷。

Tips 3:改變身體姿勢

在跑步的過程中,一般會選擇身體直立或是身體稍向前傾兩種姿勢,這兩種姿勢的區別在於,身體稍向前傾的時候更有利於加速衝刺以及快快速跑,直立更適合慢速跑。

所以在跑步的過程中,你可以根據自身的速度調整前傾的幅度,其關鍵在於讓身體在最舒適的狀態下保持平衡,不要刻意的前傾或是直立。

而挺胸收腹可以減輕脊椎的壓力,避免在長時間的奔跑過後腰酸背疼。需要注意的是挺胸是指整個人向上提,而不是往前頂;收腹並不是說腹部用力,而是腹部收緊。這樣還能讓身體更加穩定,加強你的核心力量。

最後,無論是做什麼運動,適合自己的才是最好的,有選擇的聽取別人的經驗以及建議,制定最適合自身的訓練計劃,要知道體育運動的目標是獲得一個更加強健的體魄,而非完成他人制定的目標。所以,在運動的過程中,不要逞強,準確的認識自己的身體狀況,避免受傷。



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