Rasa - Jaya Radha來自瑜伽網00:0008:32
有很多朋友對於瑜伽減脂效果慢這個問題，一直也是備受困擾。剛開始接觸瑜伽的朋友，總覺得只有拚命練習，瘋狂出汗才可以有效燃燒脂肪！
甚至有一句網傳很廣的話：你流下的汗水都是你的脂肪在哭泣……
可瑜伽練習那麼久，這些減少的脂肪都去哪裡呢？令人想不到的是即使是教練，醫生，營養師這些公認的專業人士，也沒能給出一個準確的答案。
在減脂時，那些被減去的脂肪到哪去了這個問題，答案千奇百怪：
有的認為轉變成了肌肉；
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有的認為隨著供能轉化成能量就消耗掉了；
有的認為可能隨著排泄物被排除了體外；
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也有認為是流汗流掉了......
這些也都是大部分普通人可能會給出的答案，對於這問題的答案，只有極少比例的人能夠回答正確。
其實，減少的脂肪主要通過呼吸以二氧化碳的形式被排出了體外，其次才是以水及其他的形式排出體外。
在《英國醫學雜誌》(British Medical Journal)上刊登的一篇論文《When somebody loses weight, where does the fat go?》中，就通過追蹤每一個原子的路徑的試驗得出被消耗的脂肪大概有84%會通過肺部以二氧化碳的形式被呼出，而16%則會以水的形式，在排泄，出汗，呼吸以及通過其他體液排出。
註：你如果期望深入熟悉這到底是怎麼轉變的，可以自行補習下中學化學，了解脂肪的分解過程。
不單單是脂肪，事實上我們幾乎所有攝入的營養物質大部分都是通過呼吸被呼出體外的。像碳水化合物，脂肪基本都會被轉化為二氧化碳和水，而蛋白質除了有一小部分變成尿素和其他固體隨尿液排出外也是同樣的結果。
當然，這不代表說你只需要拚命的呼吸就能夠消耗脂肪，正確的理解應該是：這只是脂肪分解需要的一個過程，不是導致脂肪分解的本質條件。
「減肥後脂肪隻轉化成二氧化碳和水排走」，這種說法是不全面的，因為除了二氧化碳和水，脂肪代謝後還產生了能量供人體使用。
像人體生理活動、維持體溫都需要消耗能量，所需要的能量是由糖（碳水化合物）、脂肪和蛋白質這「三大能量物質」氧化分解供給。
所以說，減少的脂肪主要是通過呼吸以二氧化碳的形式被排出了體外，其次才是以水及其他的形式排出體外。
知道這一基礎的化學反應過程，可以幫助你有理有據的去證偽很多「減脂妙方」，像：你無法通過各種塗抹外用產品或者是震蕩以及按摩推拿還有穿暴汗服，包裹保險膜等等「物理方式」去分解你的脂肪。
減脂是每個女生永恆的「事業」，因為每個人都想擁有完美的身材，並保持美麗的容貌，那怎麼樣才能有效的減脂呢？練習瑜伽是種不錯的選擇。
下面介紹幾組特別適合女生的動作，如果你想要越來越年輕，擁有完美身材就試著練起來吧~
體式1:瓦希斯塔式
1. 俯臥在地上，雙手手掌撐地，右臂和右腿抬起，身體隨腳掌向左側扭轉90度;
2. 雙臂和雙腿伸直，右腿向上伸展，右手勾住右腳跟，兩手臂成一直線，保持身體平衡，目光直視前方;
3. 這個體式需要很強的平衡感，如果沒自信，可以藉助瑜伽磚幫忙哦;
體式功效：半月式可以增加脊柱的柔韌度，消除腰側、臀部外側及大腿內側多餘的脂肪，加快血液循環。
體式2:公雞式變體
1. 蹲在地上，雙臂放在雙腿之間，手掌撐地;
2. 踮起左腳跟，右腿向右上方伸直，左手臂向外伸展，左手勾住右腳外側;
3. 保持均勻呼吸，保持姿勢30-60秒，然後換另一側;
體式功效：這個體式可以強化手臂和大腿內側的線條，加快新陳代謝。
體式3:鶴蟬式
1. 蹲在地上，手掌撐地，踮起腳跟，大腿和小腿成90度，雙膝緊貼上臂;
2. 屈肘，雙膝抵住上臂，通過槓桿的力量，使雙腳離地，保持身體平衡;
3. 這個體式需要足夠的臂力和一定的平衡感，一般保持姿勢20秒;
體式功效： 鶴蟬式可以增加身體的協調性和控制能力，增加手臂力量，減少腰腹部贅肉。
體式4:虎式變體
1. 雙膝跪地，手掌撐地，身體前傾，向左扭轉;
2. 右手臂平放在地上，頭部貼地，右腿向後伸展，左手臂向後伸直，左手勾住右腳;
3. 保持身體平衡，每次堅持30秒就能達到效果;
體式功效：虎式可以改善全身血液循環，提臀瘦腿，靈活脊柱，強壯生殖器官。
體式5:扭脊式
1. 坐立，右腳跨過左膝放在地上，左腳跟內收至臀部;
2. 雙臂伸直，左手放在右腳踝，保持脊柱直立，身體向右扭轉，右肩向後打開，右手指腹撐地，頭轉向右後側;
3. 這個姿勢比較優雅，同時可以欣賞周圍的風景哦;
體式功效：扭脊式可以減小肚腩，緩解長期久坐引起的脊柱僵硬，瘦身又養生哦！
體式6:手肘倒立變體
1. 手臂貼在地上，手肘對齊肩膀，雙腳與髖同寬;
2. 臀部抬高，抬起右腿向上，跳起來，右腿伸直，左腿彎曲，右手向右伸展，保持平衡;
3. 開始如果不能順利完成，可以藉助瑜伽磚，多加練習，會有驚喜哦;
體式功效：手肘倒立式可促進血液循環，強化全身肌肉，緩解身心疲勞。
體式7:舞王式變體
1. 山式站立，雙臂向兩側伸展保持平衡，彎曲右膝，抬起右腳;
2. 上身挺直，向下移動，同時右腿向上伸展，兩側大腿成一直線，右手抓住右腳，左手放在左腳踝;
注意：舞王式有一定的難度，大家可以慢慢嘗試，千萬不要著急哦！
體式功效：多多練習可以使體態優雅，強健肌肉，也可以美化腿部線條哦。
練習了以上這些體式，大家有沒有青春無限，活力滿滿的感覺呢？雖然這些看著不是很難得動作，但是大家練習的時候也要量力而行，避免受傷。
除了練習瑜伽之外，在日常生活中我們應該怎麼減少脂肪囤積呢？
1.規律飲食，不大吃大喝
冬天減肥應該多吃高蛋白、低糖、少脂肪的食物，比如瘦羊肉、雞鴨肉、魚蝦肉，而不是「肥羊、肥牛火鍋」。
2.適量補充維生素D
這可以緩解季節性抑鬱，比曬太陽更見效，還不會變黑。日常多多喝水，多做輕鬆的活動也都有助於轉移注意力，舒緩情緒。
3.可以利用.烤蕃薯、板栗等代替主食
冬季是蕃薯和板栗的盛產季，而且兩種食物飽腹感會比較強。吃了蕃薯和板栗之後就要減少當天主食攝入。一般一餐吃一個拳頭大小的蒸煮蕃薯，或者七八顆栗子都是可以的。
只有積極的去運動提升體能，控制好飲食，然後讓這些脂質能夠自然而然的被分解供能排出體外，才是真正科學合理的方式。
所以，不用擔心自己瘦不下去，只要你堅持下去自然會見分曉~
祝大家早日瘦成一道閃電！
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