送你一套極簡瑜伽序列，局部減脂做不到，各個突破總能行

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波姐語錄：脂肪燃燒體式，剛開始效果不明顯，至少能美化身體線條

春夏之交，最是減肥的好時候，只要動起來，動的正確，想瘦哪就瘦哪，腿，肚子，雙手臂，這些部位也很容易，局部各個突破的瘦身方法今天就分享給你們，想瘦哪裡瘦哪裡！

TIP1：站立單腿平衡(瘦腿）

單腿站立的體式，可以加強腳踝的力量，同時一條腿的支撐可以更好的燃燒腿部的脂肪，讓你在站立的時候，腿上的脂肪嗖嗖的流失掉。

右腳踩實墊子，右腿理直有力，旋轉左手臂向後，屈左膝，左手抓住左腳向後向上提拉，上半身前向下延展，左手左腳對拉，讓身體後彎的更多，右手成瑜伽的智慧手印，眼睛看向右手的指尖。

右腳站立在墊子上，右腿理直，腳趾指向正前方，屈左膝，左手從左膝蓋前方繞過向後旋轉，右手臂旋轉向後在體後與左手向扣，上半身俯身向前，保持與地面平行。

送你一套極簡瑜伽序列，局部減脂做不到，各個突破總能行。

左腳站立在墊子上，屈右膝，右腳的腳踝貼防在左腳膝蓋上方，屈左膝向下落，將臀部落在左腳的腳後跟上，身體平穩後，雙手合十於胸前，保持上半身直立。

TIP2：腿部拉伸和力量(美化腿部線條）

力量也就是熱量燃燒了脂肪，通過加強拉伸，可以讓腿部線條更美化，筆直的雙腿看起來更加的纖細動人。

屈左膝，左腳放置在右大腿前方，屈右膝向後，右膝蓋前方的右大腿貼實墊子，屈右膝，右手抓住右腳的腳趾，雙肩後展，胸腔打開，眼睛看向斜上方。

雙腳打開一條腿的長度，腳趾指向正前方，雙腳腳後跟向上立高，屈雙膝外展，臀部下蹲，保持與地面平行，雙手臂延展向上，指尖指向天空的方向，側腰拉長。

雙腳分開兩倍半肩寬，屈雙膝，臀部下沉，雙腳腳後跟向上抬起，上半身垂直於地面，屈雙手肘，雙手十指交叉放於胸口處，保持順暢呼吸，感受大腿內側的拉伸延展。

TIP3：手臂力量(瘦雙臂）

雙手臂的力量建立，不僅僅可以穩定肩部，還能更好的燃燒雙臂多餘的脂肪，塑造纖細的手臂。

屈雙膝，蹲立在墊子上，屈雙手肘，雙膝挪動到左手臂外側，雙膝蓋重疊跪立在左大臂上，重心前移，抬雙手退向上離開墊子。

蹲立在墊子上，臀部向上，將雙膝蓋跪立在雙大臂上，重心前移，抬頭，屈雙膝，雙腳離開墊子，重心穩定。脂肪燃燒體式，剛開始效果不明顯，至少能美化身體線條。

送你一套極簡瑜伽序列，局部減脂做不到，各個突破總能行。雙手臂在體後打開與肩部同寬，雙腳向後延展，在頭頂最遠處腳趾輕觸地，保持臀部在肩部的正上方，下巴觸碰鎖骨，保持雙臂用力向下按壓，調整呼吸。

TIP4：倒立（核心瘦腹）

倒立的練習其實綜合了雙臂的力量，以及全身力量的激活和啟動，關鍵點在於核心的力量，不僅僅減少腹部的贅肉，全身肌肉的啟動可以很好的燃燒到全身的脂肪燃燒。

屈雙手肘，雙手相扣，將百會穴放置在雙手間，雙腳踩地，向前，臀部在肩部的正上方後，腹部發力，臀部向後翻轉，雙腿理直向上，屈左膝，大小腿成直角，保持身體穩定。

屈雙手肘，雙手抱住後腦杓，臀部上抬在肩部的正上方，背部有力，雙腿向上，屈雙膝外展，雙腳掌心相對，保持身體穩定。

屈左手肘，左手穩定後腦杓，雙腳先輕觸牆面，慢慢將一隻腳離開牆面，右手延展向腿的方向，手成瑜伽智慧手印，帶身體核心完全穩定，讓另一隻腳也離開牆面，保持穩定。

瘦身的過程也就是脂肪燃燒的過程，想要燃脂就需要熱那個身體的溫度上升，那麼就需要力量的練習，所以想要瘦哪裡就去進行那裡的力量練習就好，當然度過想要線條看起來更美好，需要多做拉伸體式，拉伸也能很好的排除出體內的毒素，讓身體輕盈。