這些瑜伽體式，解決一天腰酸背痛

問題1:

城市中高跟鞋穿走太多，

總是雙腿疼痛，

小腿肌肉緊繃…

解決辦法：腿後肌群伸展

步驟：

1.平躺後用牽引帶（或者毛巾）繞過前腳掌。右腿向天花板方向伸直，雙臂伸直雙手抓好牽引帶，但主要保持肩膀貼地。

2.雙腳腳尖勾起，使右腳腳趾指向自己，左腳指向天花板。3.保持30-60秒之後，右腿向外打開，牽引帶握在右手中。按住坐骨使其貼地，保持30-60秒。換邊。

問題2:

很多人最喜歡的交通方式就是騎自行車了，

不僅無需忍受堵車之苦，

還是非常棒的有氧運動。

但騎車時間太久會導致臀部疼痛。

解決辦法：數字4拉伸

步驟：

1.平躺，左腳踝放在右膝蓋上。

2.雙手輕輕抓住右大腿後側，向胸部帶動，左前臂貼住左大腿內側向身體外側推。3.堅持30秒，換邊重複。

問題3

長時間伏案

會導致圓肩（駝背的典型體態）和脊柱壓縮

解決辦法：貓式拉伸

步驟：

1.雙臂垂直於肩膀，手掌，膝蓋著地。2.吸氣時，彎曲尾骨使臀部向上翹高朝向天花板，稍微抬頭挺胸。3.呼氣時，從脊柱到脖頸向上拱起，脖子和頭部放鬆低垂，下腹向內收。4.重複幾次呼吸。

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問題4

擁堵的城市交通不僅浪費了大量時間，

長時間坐在硬椅子上

可能會導致下背部拉傷或者駝背。

解決辦法：坐式擰轉

步驟：

1.雙腿盤好坐好。右手置於體後，左手放在右大腿外側。

2.儘可能的坐直，從脊柱的底部開始擰轉，頭部也向同方向擰轉，雙眼看向右肩膀。3.堅持30-60秒，然後換邊。

問題5

有的時候，壓力來自於同時處理過多任務。

它可以體現在很多方面，

例如上背部和肩頸酸痛。

解決辦法：鷹臂

步驟：

1.盤腿坐好，將右臂放在左臂上方。肘部彎曲，掌心相對，雙手合十。

2.把肘部上抬和肩膀齊平再向前伸，肩胛骨向外打開。3.保持30-60秒，換另一側。

問題6

因長時間打字而手腕和小臂疼痛？

一直重複相同的動作會導致肌肉僵硬無力，

造成疼痛和不適。

解決辦法：手腕伸展

步驟：

1.雙臂垂直於肩膀，手掌，膝蓋著地。

2.擰轉手腕，使手指指向自己的膝蓋，然後稍微向後傾斜，讓手腕內側得到延展。

問題7

刷微博刷朋友圈，

一直低頭埋在手機上，

造成圓肩和脖子僵硬。

解決辦法：穿針式

步驟：

1.雙臂垂直於肩膀，手掌，膝蓋著地。

2.抬起右臂指向天花板，然後把右臂從身體和左臂下串過。3.右肩膀貼地，左手手指按住地面，右肩向後傾斜，深呼吸。4.保持30秒，換另一側。