健身期謹記5點，讓你隻減脂肪，不消耗肌肉！

很多人辛辛苦苦完成增肌的任務，開始走入減脂之路後發現，減下來後肌肉也變少了，這樣等於白白浪費這麼長時間去增肌了，要想保證圍度不下降那麼嚴重，必須要隻減脂肪，不消耗肌肉才行。

1. 不降重量

減脂期力量會有所下降，但不意味著你要把重量減少，你可以少做一兩個，但不要完全降低強度和重量，保持重量才能保持肌肉不流失，所以增肌期和減脂期的練法沒有太大區別。

2. 有氧不用多

上面說了增肌期和減脂期的練法沒太大差別，所以有氧也不需要多做，除非你對自己的肌肉量非常有信心，想消耗掉一部分。你的肌肉量越多，已經是無時無刻不在有氧運動了，不需要更多的了，每周一次都足夠了。

3. 蛋白質夠多

減脂期的蛋白也是不能少的，減脂期熱量的下降必然流失肌肉，所以一定要多蛋白質來抑製肌肉的流失。體重和蛋白質攝入量成2倍正比的克數。

4. 熱量突然拉高

減脂期熱量必然減少，但不能長時間如此，身體會有調節機制保護，所以每一到兩周抽一天用來做欺騙日，拉高攝入量，第二天在恢復減脂飲食。

5. 慢慢減

在健身界真的是有10天，半個月的減脂方法，但不適合每個人使用，一是他們保證肌肉的情況下注射了藥物，二是健康地完成減脂必然導致肌肉量下降。所以小編建議拉長減脂時間，用100天減脂是比較適合的時間。

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