減脂和增肌之間的矛盾有時候確實很難調和嗎？

減脂和增肌之間的矛盾有時候確實很難調和。雖說肌肉和脂肪的成分不一樣，但減脂和增肌一個是身體的異化作用，一個是身體的同化作用，多少會有些相互矛盾。

能在減脂期堅持無氧力量訓練，說明你懂得有氧減脂運動會在一定程度上消耗肌肉。這個時候，我們只能盡量將有氧運動對肌肉的消耗降到最小，方法就是做無氧力量訓練啦。當我們做完力量訓練，破壞了肌纖維，然後補充的蛋白質就會立刻被吸收用來修復和增長肌肉，增長的肌肉在一定程度上和消耗的肌肉想低效，就可以保證肌肉維度不減小。當然這一時期，想要明顯的肌肉維度增加也不容易。

除了力量訓練，想要保證不掉肌肉，補充足夠的蛋白質也非常關鍵。增肌就是要補，補的營養素就是蛋白質啊。那麼，是否就一定需要補充蛋白粉呢？如果你特別愛吃肉，比如牛肉、雞肉、魚肉、海鮮這類高蛋白的食物，而且每天吃得多，優質蛋白質補充得很充足，那麼就沒必要喝蛋白粉了。男性每天需要的蛋白質的量大概是1.8g-2.2g/kg體重，蛋白質補充多了不僅沒用，消耗不完的話也會影響減脂。如果你肉吃得不夠，多吃雞蛋白，多喝牛奶也可以補充蛋白質，不過豆製品等植物蛋白對於增長肌肉的效果就不如動物蛋白了。

要想不掉肌肉，減脂就不要太著急。比如每天跑個一個小時，一周跑六七天，脂肪肯定會掉，但肌肉也保不住啊。建議不管是不是減脂期，如果最終確實想練肌肉的話，一周至少要保證三次無氧力量訓練，胸背肩臂腿腰的肌肉都要練到。肌肉不練，就算你不做有氧運動，也會慢慢消耗。做有氧呢，也不要太著急，每次做完無氧運動後，再去跑個20分鐘就好，不做無氧運動的日子，如果有空，也可以去跑個30到40分鐘。但是更大強度的有氧運動就不建議了，否則對肌肉的消耗較大。

人在睡眠的時候，肌肉的修復和增長效率最高。因此充足的睡眠對於保存減脂期的肌肉也是必要的。何況睡太少，還容易長脂肪哦。