怎麼做到減脂不減肌？

如何做到「減脂不減肌」？好像這也是健身達人的永恆課題之一。有些瘦弱的小夥伴想練肌肉時，會有些教練跟他們說：得先長長肉，才好練肌肉。

雖然肌肉跟脂肪是屬於兩種不同的物質，也不會相互轉化，但是常常會有這種疑問：為什麼肌肉長了，脂肪也跟著長了呢？

英派斯小課堂上線啦

ANSWER：

為了長肌肉，我們會比平日攝入更多的熱量，一般是超過基礎代謝和日常消耗500大卡左右。但如果你高估了自己的訓練量，攝入熱量高於消耗熱量，那多餘的熱量就會變成脂肪。

如果你想在盡量減少肌肉損失的情況下，達到降低體脂的目的，那你應該怎麼做呢？

（英派斯小課堂再次開課啦！）

一. 先力量，後有氧

只要你不是極度超重，無論是增肌還是減脂，先做力量訓練是沒錯的。力量訓練主消耗糖，等再做有氧的時候，更容易開始消耗脂肪，效率會更高一些。

但如果體重較為偏胖，就不建議做太多力量訓練，因為力量訓練會給關節較大的壓力，短時間內體重還會上升，可能會誤認為運動無效而不再堅持運動。

二. 避免長時間的有氧運動

想要減脂不減肌，就要避免太長時間的有氧運動，去做20min的HIIT，而不是花40分鐘去慢跑，這可以讓你儘可能地保持肌肉量，又能燃燒脂肪。

三. 保證高蛋白飲食

蛋白質不僅能修復肌肉，更能作為載體與脂肪結合，運輸膽固醇、維他命和其他脂溶性的營養物質。簡潔來看，如果脂肪不夠，還會影響營養元素的充分利用。

因此，蛋白質與優質脂肪都要跟上，才能最大程度的保證肌肉量，盡量多吃粗糧。

為堅持看到最後的小夥伴們附上一份增肌福利！

想練腹肌？你得知道這些！

猛戳

，查看詳情！