健身增肌的同時能做到減脂嗎？

馬上夏天就要到了。有不少人健身練肌肉，希望肌肉線條明朗，同時也想減減脂。在這種情況下，減脂如果做不好，肌肉會掉得很厲害。減肥把辛辛苦苦練出來的那點肌肉也減了，很可惜。

有種說法說是增肌和減脂不能同時進行，因為增肌需要增加熱量攝入，減脂需要減少熱量攝入，這個本身是矛盾的。

實際上，這兩者是可以同時進行的。增肌，我們需要給身體增加肌肉，當然需要增加熱量的攝入。但是這些額外的熱量，不一定非要靠飲食，可以用我們身上本來就有的熱量---肥肉。

舉個例子如果身體每日的熱量總消耗3000千卡，增肌的話，是不是一定要吃到3000千卡以上呢，答案是不一定。

如果想要保證增肌最大化，那的確應該吃到3000千卡以上。因為高熱量攝入能促進身體合成代謝。但如果吃不夠，也不代表著不能增肌。因為增肌需要的額外的熱量消耗，是可以通過氧化自身脂肪來提供。

所以我們增肌所需要的額外熱量如果可以靠消耗身體儲存的脂肪來提供，這正好也減了脂。有很多實驗，不控制飲食，僅僅進行力量訓練，就能獲得增肌減脂的效果，這也說明了增肌、減脂是可以同時進行的。

那有人就問了，這是不是就是把肥肉變成肌肉了呢？當然不能這麼說。肥肉和肌肉是兩種東西，兩者相互之間不能完全轉化。

我們要知道，增長肌肉需要蛋白質，蛋白質是由氨基酸組成的，其中8種氨基酸我萌自己不能合成，要靠飲食來獲得。我們身上的肥肉是不能提供這些必須的氨基酸。

但是，肥肉中的的能量是可以在增肌時使用的。

增肌人群想減脂，不能像純減脂的人一樣，想怎麼控制飲食就怎麼控制。控制的力度如果太大，不但無法增肌，甚至還要犧牲肌肉。而且，增肌人群減脂，在飲食結構上，也需要有不同的側重。

一句話，減脂和增肌可以做到同時進行，尤其是對訓練新手來說。但是，它們彼此之間相互有影響，一起進行，雙方都無法做到最大化。