日常生活中應注意哪些問題，以預防腦卒中？

1.日常生活行為要注意以下 10 點：

（1）飲食要清淡；

（2）適度增加體力活動；

（3）克服不良的嗜好，如戒煙、限酒、久坐等；

（4）防止過度勞累、用力過猛；

（5）老年人應防止過快改變體位、便秘；

（6）注意氣候變化；

（7）每天飲水要充足；

（8）看電視、上網等不要太久；

（9）保持情緒平穩；

（10）定期進行健康體檢，發現問題早防早治。

2. 如何通過改善飲食來預防腦卒中？

我國居民的飲食習慣與西方人差別較大。近年來由於生活水準的普遍提高，人們的飲食習慣正在發生較大變化。高鹽可使血壓升高並促進動脈硬化形成，是引發腦卒中的主要危險因素之一，很多研究都確認其與腦卒中的發生密切相關。我國國民每天吃肉食的比例明顯上升，特別是動物性脂肪的攝入量增長較快，而且脂肪和膽固醇的攝入量遠高於西方人，容易患有高膽固醇血症，這也是引發腦卒中的主要危險因素之一。

有研究顯示，平時吃水果和蔬菜較多的人患腦卒中的機會相對較少。每天增加進食一些水果和蔬菜可使腦卒中的危險降低。《中國腦卒中防治指南》建議：限制食鹽攝入量（

3. 為什麼多吃蔬

菜水果很重要？

以前中國人吃蔬菜還比較多。近 20 年我們吃蔬菜從人均400多克降到現在200 多克。本應該多吃的東西反而吃得很少，或者是越來越少，應該限量吃的東西，比如肉類、油脂類大量增加，而且這個趨勢似乎還沒有轉變的苗頭。再比如說水果，這是對健

康非常好的食物，應該作為每天每頓飯的必備食物。但是我國國民一直吃水果很少，特別是男同胞吃得不多，認為那是零食。現在研究，水果裡面含有大量的非常好的營養素，可以降低一些疾病的發病和死亡率。比如說肺癌死亡率可以降低 30% 左右，冠心病的發病風險降低 39%，腦卒中可以降低

31%。這是大量的人群實驗證明了的，應該據此調整我們的膳食結構。

生活飲食習慣與腦卒中的發生關係密切，如高鹽高脂飲食、吸煙、飲酒、缺乏體育鍛煉等都已證實是腦卒中的危險因素。因此，腦卒中的預防要以「健康四大基石」為主要內容，即「合理膳食，適量運動，戒煙限酒，心理平衡」。

吸煙對腦卒中發病有什麼影響？

到目前為止，我國男性吸煙率大概為50%。吸煙不但危害自己，還危害家人、親友，特別是危害嬰幼兒。國際上已有研究表明，煙霧過濃可造成嬰兒猝死。許多研究認為，吸煙是許多心腦血管疾病的主要危險因素，吸煙者的冠心病、高血壓病、腦卒中及周圍血管病的發病率均明顯升高。據報告，吸煙者發生腦卒中的危險是不吸煙者的2~3.5倍；如果吸煙和高血壓同時存在，腦卒中的危險性就會升高近 20倍。所以，吸煙對身體健康的危害很嚴重。

酗酒對腦卒中發病有什麼影響？

酗酒或過量喝酒，對健康的影響也是非常大的。酗酒毒害肝臟，損害肝功能。酒精對人體具有強烈的麻醉作用，尤其是酒精含量較高的白酒、白蘭地等烈性酒，對人體的毒害更大。它不僅嚴重損害人體各種器官，而且會引起各種疾病。酗酒縮短人的壽命。有資料表明，因酗酒引發腦卒中而死亡率為不飲酒者的3 倍。長期酗酒的人，還會發生酒精中毒性心臟病，嚴重者可出現心律失常，心力衰竭，甚至突然死亡。這是因為過量飲酒者，酒精的吸收與排泄都較快，過量飲酒後血漿中有收縮血管作用的兒茶酚胺濃度升高，導致血壓升高。經常飲酒者多喜食葷菜、鹹菜下酒，因而攝入大量的鈉，也導致血壓增高。急性酒精中毒的興奮期，交感神經興奮，心跳加快，血壓升高， 這樣管壁薄弱的腦動脈更易破裂而發生腦卒中。

久坐對腦卒中發病有什麼影響？

健康專家發出最新警告：久坐對健康非常有害，甚至會危及生命。科學家認為，即使經常做運動，長時間坐著也對健康沒有好處。不管你是在咖啡館、學校坐著，還是在車裡坐著，或者是在電腦和電視機前坐著，只要一天的大部分時間都是坐著，就會對健康產生不利影響。長期坐著工作的人，由於全身重量壓在脊椎骨底端，或坐姿不當，加上肩膀和頸部長時間不活動，會引起上端的四節脊椎骨僵硬，還會導致脊椎骨乾燥而誘發多種脊椎病，最常見的是躬背及骨質增生。 久坐不動則大腦供血會不足，當人突然站起時，會感到頭暈、眼花甚至欲嘔吐等。以前的幾項研究顯示，一天的大部分時間都是坐著的人， 容易肥胖，引發心臟病等心血管疾病，從而誘發腦卒中打擾危險高，甚至會突發死亡。2009 年公布的一項研究，對 1.7 萬多名加拿大人進行了大約12年追蹤調查。研究人員發現人們坐的時間越長死亡的危險就越大，這跟他們是否運動無關。

溫馨提示

專家表示，雖然目前我們還沒有充分的證據可以證明坐多久對身體有害，但是，似乎我們更加經常地站起來，更加頻繁地打斷這種坐著的姿勢，對身體就越好。

此外，還應重點注意以下 4 點：

（1）高血壓患者，應注意控制高血壓，堅持服用降壓藥物；

（2）高膽固醇血症患者，應注意控制膽固醇，堅持服用降血脂藥物；

（3）糖尿病患者應積極控制血糖；

（4）心房纖維性顫動或有其他心臟疾病者，應控制心臟病等危險因素。

總之，腦卒中對人類生命和健康的威脅是十分嚴重的， 但如果大家都能清楚地認識它的危險因素並積極加以預防， 腦卒中的發病率一定會下降。

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