骨質疏鬆怎麼辦？快點來看看

骨質疏鬆怎麼辦？快點看過來。

骨質疏鬆幾乎是上了年紀，每個人都會有的老毛病。根據國家衛生計委的調查，患上骨質疏鬆的人在全國大概有7000萬人左右。而在百分比當中，女性則發生骨質疏鬆的百分比率，比男性多出了五倍。在過了60歲，骨質疏鬆的人群超過60%，也就是說，在兩人之間就會有一人骨質疏鬆。骨質疏鬆對身體有直接的危害，很容易發生疏鬆性骨折。而疏鬆性骨折以後將死於各類疾病。患者高達20%，就算能存活下來，那麼變成殘疾人的可能性也達到了50%不只是自己痛苦，還會給家裡人帶來巨大的麻煩和困擾。

預防骨質疏鬆，從補鈣做起。鈣的流失是主要，形成骨質疏鬆的一個原因，所以適當的補充鈣元素可以預防骨質疏鬆。

中國人的飲食呢，攝入量不足的，其中就含有鈣。而現在，補鈣的產品也越來越多，關鍵在於鈣的流失量太大了。中國營養家協會，公布現在鈣的攝入量，普遍的不足，這個問題往往會被人們所忽視。今天小編就來跟大家分享一下，如何補充鈣，遠離三種脫鈣食物，堅持做好防範措施。

一，遠離高鹽類食物：我們已經反覆提到了高鹽對於人體的危害，以及腸胃不適，肝臟，動脈硬化，以及高血壓，心臟病等等，都與過量服用鹽有關係。但是呢，很多老年人認為缺鈣跟吃鹽太多是沒有什麼關係的。人們每天對於鈣的攝取量越多，那麼從尿液當中分泌出的鈣元素，也就隨之而來的越來越多。吸收鈣的能力也就越來越差，我們俗稱，食鹽是，脫鈣食物。

二，過量的飲用咖啡會引起，焦慮不安，煩躁不已，緊張失眠等不良的反應。而過量的飲用咖啡，則會使血液中的鈣，身體裡的鈣大量的流失。所以對於中老年人以及小朋友來說，盡量的少喝為好。如果有喝的習慣，那麼請減量，改換成牛奶，以增加鈣的補充。

三，遠離這種食物蛋白質：很多健身的人來說，都非常喜歡服用蛋白質，而覺得掌握蛋白質的攝取量，會增加身體的免疫力，但是過量的服用蛋白質，會加重腎臟排尿的負擔，從而導致痛風。鈣也會從骨縫當中流失。

另外建議大家沒事的時候多曬太陽，起碼要堅持，才能夠保證鈣的攝取量。

不管身體缺乏多少鈣，不管身體補充多少，鈣吸收才是最關鍵的，如果吃鈣的話，最好配合維生素d，人體中維生素d是依靠曬後對皮膚修復自身養成的。所以大家吃鈣，倒不如每天堅持最少半個小時的時間來曬太陽，以補充足夠的維生素d。

最後再給大家一個補鈣的建議：多吃新鮮的水果，因為新鮮的水果當中還有很多的微量元素，可以減少鈣的流失，水果之王維c可以幫助鈣的吸收，新鮮水果呢，可以幫助補充鈣質。

親愛的網友朋友們，你們還有哪些補鈣的小常識可以在評論下方留言，分享你的經驗，謝謝！