常喝牛奶身體好又補鈣，
因而牛奶是最受大家歡迎的營養品
但是天天喝牛奶，
也沒喝出雪白肌和好身體
還不是因為你不知道這些！
牛奶＋黑芝麻
補 鈣 烏 發
別再喝骨頭湯補鈣了，其實真正補鈣的食物第一名是黑芝麻。每100g牛奶的含鈣量約100毫克，而黑芝麻的含量高達約800毫克。而單純的黑芝麻醬雖然含鈣量高，但吸收率差，將牛奶和黑芝麻一起混合飲用，不僅補鈣效果更好，而且更容易被身體吸收。
除此之外，黑芝麻中含有豐富的氨基酸和蛋白質，可以補血益腎，對骨骼、頭髮都有很好的滋補功效，是最平價的營養品。
黑芝麻富含亞油酸，這種成分還具有良好的抗氧化功效。將黑芝麻研磨成粉狀，搭配牛奶一起飲用，滋潤皮膚、預防脫髮，讓你由內而外喝出好氣色。
牛奶＋燕麥
瘦 身 減 脂
不少愛美的姑娘們，為了減肥瘦身，什麼都不敢吃。其實過度節食不僅傷身，反而更容易發胖。牛奶加燕麥，營養高、熱量少，還能讓你吃得飽、耐住餓，是最健康的低卡減肥餐。
燕麥中含有豐富的穀物維生素，其特有的β-葡聚糖，是一種天然的保濕劑，可以促進細胞合成膠原蛋白、具有皮膚修復功能。β-葡聚糖的高粘性促進腸胃消化，延緩小腸對葡萄糖的吸收，因而還有助於降血糖、穩定血壓。
飯飯建議大家，選擇原味燕麥加牛奶煮熟後食用。不要購買調味後的燕麥片飲品，減少糖類的攝入，食用健康的穀物才能瘦身養顏。
牛奶＋水果
美 白 嫩 膚
曾經有謠傳：千萬別拿牛奶和果汁一起喝。其實牛奶加水果，並不會讓營養打折、更不會產生有毒物質。
雖然果汁中含有果酸，和牛奶混合後會發生沉澱，但是一點都不影響牛奶的吸收，也不會改變牛奶的成分，畢竟胃酸的酸性更強，牛奶喝進胃以後也照樣能消化吸收。
牛奶和新鮮的水果搭配，有什麼好處呢？那就是能讓你攝入更豐富的維生素C，而且加入了果肉、果粒的牛奶味道更鮮美，無論男女老少，都會愛上這一口。
/ 推薦搭配 /
牛奶＋草莓，鮮嫩的草莓剛上市，用草莓搭配牛奶做成水果奶昔，可補充維生素C，增強身體免疫力，預防感冒。
牛奶＋西柚，西柚中維生素含量豐富，還含有大量的葉酸，可以預防孕期貧血和胎兒畸形，正在備孕的準媽媽們可以多喝西柚奶昔。
西柚汁還能緩解咽喉腫痛，減輕咳嗽、咳痰。新鮮西柚果汁中，含胰島素樣成份，被譽為天然的降糖葯。
牛奶＋銀耳
養 肺 潤 燥
乾燥的冬季，空氣環境惡劣，特別容易引發各種呼吸道疾病。秋冬需多食用清肺潤喉的食物，銀耳滋補生津、潤肺養胃，加上牛奶一起燉成粥品，既能美容養顏、又可止咳防風寒，愛美的仙女們一定要多吃！
牛奶和銀耳的搭配做法也很簡單。先將銀耳用溫水發泡，然後放入鍋中焯水熟透，瀝乾水分備用，然後將熱牛奶加入鍋中，倒入煮好的銀耳，放入小塊冰糖，將牛奶加熱煮沸後便可起鍋食用。
這道粥品還可以根據自己的喜好和口味，加入紅棗、蓮子、枸杞等其他配料。每天早晨煮一鍋甜甜的牛奶銀耳粥，堅持一個月，皮膚透亮、氣色紅潤，比任何護膚品都管用！
如何選購挑選牛奶
/ 健康成人、兒童 /
建議喝全脂牛奶。全脂牛奶中含有的脂溶性維生素更多、含鈣量也更豐富。有些姑娘怕長胖，隻喝脫脂牛奶。其實100g全職奶中也僅含有3g脂肪。脫脂奶除去了脂肪的同時，營養和口感也大打折扣。因此，兒童和健康人群，都應該選擇全脂牛奶。
/ 中老年人 /
建議喝強化了維生素A、D成分的高鈣奶。中老年人腸胃吸收功能減弱，鈣和維生素流失明顯，因而需加強維生素A、D的攝入，可選擇專為中老人設計的高鈣牛奶。
/ 高血脂、肥胖症患者 /
建議喝低脂奶或脫脂奶。這類人群不能過多攝入脂肪，特別是飽和脂肪酸，脫脂牛奶有利於控制熱量，減少脂肪負擔。
/ 乳糖不耐受人群 /
建議喝低乳糖牛奶。有些人一喝牛奶就拉肚子、腸胃難受，這是因為他們消化道內缺乏乳糖酶，因而無法消化牛奶中的乳糖，針對這種情況可選擇添加了乳糖酶的低乳糖牛奶。
/ 胃潰瘍患者 /
不適宜喝牛奶。約有60%的中國人有胃病，中老年人群中有慢性胃炎、胃潰瘍的人也不在少數。胃潰瘍患者胃酸過多，牛奶與胃酸作用後會凝固，加重消化負擔，刺激胃酸的分泌。
如果您本來就有老胃病，還是避免飲用牛奶。
香港九龍灣馬來街興發大廈15樓D室