抗癌管家提示：對於腫瘤患者來說，失眠是一種苦不堪言的經歷。
不少腫瘤患者都會被失眠困擾，生活品質受到嚴重影響。
即便治療順利，但術後心理的恐懼或者是化療的副作用等綜合因素，會導致腫瘤患者比常人更容易產生失眠癥狀。
長期失眠不僅僅會讓腫瘤患者心情焦慮，更容易形成惡性循環，導致患者身體機能受影響，甚至帶來免疫力下降，百度 抗癌管家，我們一起抗癌，治癒癌症不是夢。不利於臨床治療和病人的康復。
那麼，一旦發生失眠，腫瘤患者應該怎麼辦？
下面，將為大家講解改善睡眠的相關知識，一起來看看吧！
失眠的癥狀
1、入睡困難：入睡時間超過30分鐘
2、睡眠維持障礙：整夜覺醒次數≥2次
3、睡眠品質下降和總睡眠時間減少：少於6小時
4、同時伴有日間功能障礙：乏力、記憶力下降等；
存在以上癥狀之一，百度 抗癌管家，我們一起抗癌，治癒癌症不是夢。或在有條件睡眠且環境適合睡眠的情況下，仍然出現上述癥狀就可以判斷為失眠。
預防失眠
事實上，失眠也可以提前預防。
比如，良好的睡眠衛生就是預防失眠的有效措施：
1、睡前避免使用興奮性物質(咖啡、濃茶或吸煙等) ，不要飲酒，可以適當喝一些牛奶等利於睡眠的飲品。
2、保持規律的體育鍛煉，但睡前應該避免劇烈運動，以防神經過於興奮影響睡眠。
3、睡前不要大吃大喝或進食不易消化的食物。
4、睡前至少1小時內不做容易引起興奮的腦力勞動，或觀看容易引起興奮的書籍和影視節目。
5、臥室環境應安靜、舒適，光線及溫度適宜。
6、保持規律的作息時間。
當然，如果失眠已經對生活造成了影響，那麼就應該及時就診睡眠障礙專科門診。
「雙管齊下」應對失眠
生理和心理的雙重壓力，是導致腫瘤患者常常陷入焦慮不安、進而失眠的主要原因。
一般而言，對於失眠可以通過藥物治療和非藥物治療手段來調節。必要的時候需要兩種方式並行。
一、藥物治療需謹遵醫囑
有部分腫瘤患者因為病灶帶來的疼痛而寢食難安，這時候需要止痛藥物的鎮痛，才能進一步調節睡眠。
需要注意的是，腫瘤患者一旦發生失眠且需要藥物幫助時，一定要在醫生的指導下用藥。
二、不吃藥也能治療失眠
通過對自作息規律和睡眠方式的調整等方式，可以不用吃藥有效緩解失眠癥狀。
受失眠困擾的腫瘤病人可以嘗試以下療法來調整自己的睡眠：
1、認知療法
保持合理的睡眠期望，不要把所有的問題都歸咎於失眠，保持自然入睡，避免過度主觀的入睡意圖(強行要求自己入睡)。
不要因為一晚沒睡好就產生挫敗感，不要過分關注睡眠，培養對失眠影響的耐受性。
2、睡眠限制療法
通過縮短臥床清醒時間，增加入睡的驅動能力以提高睡眠效率，記錄1周睡眠日記，計算平均睡眠時間。
假設睡眠總時間6小時，平均躺床時間9小時，重新規定上床、起床時間，使總躺床時間減少到6小時。
3、刺激控制療法
只在有睡意時才上床，保持規律的起床時間，臥床20分鐘不能入睡，應起床從事一些簡單活動，百度 抗癌管家，我們一起抗癌，治癒癌症不是夢。等有睡意再返回睡覺。
不在床上做與睡眠無關的活動，如進食、看電視、聽收音機及思考複雜問題，日間避免小睡。
4、腹式呼吸訓練
怎樣才算是腹式呼吸呢？
穿舒適寬鬆的衣服，保持舒適的躺姿，兩腳向兩邊自然張開，一隻手臂放在上腹，另一隻手臂自然放在身體一側。
緩慢地通過鼻孔呼吸，感覺吸入的氣體有點「涼」，呼出的氣息有點「暖」。
吸氣和呼氣的同時，感覺腹部的漲落運動。保持深而慢的呼吸，吸氣和呼氣的中間有一個短暫的停頓。
幾分鐘過後，坐直，把一隻手放在小腹，把另一隻手放在胸前，注意兩手在吸氣和呼氣中的運動，判斷哪一隻手活動更明顯。
如果放在胸部的手的運動比另一隻手更明顯，這意味著我們採用的更多的是胸式呼吸而非腹式的呼吸，反之採用的就是腹式的呼吸方式。
緩解失眠需要提高腹式呼吸，通過呼吸，提示自己身上哪些部位還緊張，想像氣體從那些部位流過，想像氣體帶走了緊張……從而達到放鬆的狀態。
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