睡眠障礙如何預防?

睡眠障礙如何預防?

睡眠障礙有哪些類型？

失眠：

指入睡困難、睡眠維持較短與睡眠質量降低等慢性問題，通常指睡眠時間少於5小時，持續時間1個月以上。

呼吸紊亂：

最常見的表現為睡眠時打呼嚕伴隨呼吸暫停，可伴隨白天乏困頭痛等。同時容易導致夜間低氧血症和高碳酸血症。

快動眼睡眠行為異常：

快動眼睡眠期是人處於深度睡眠、四肢肌張力消失、容易做夢的睡眠狀態。若是出現了異常，也就是患者肌張力沒有消失，反而手舞足蹈或拳打腳踢、亂喊亂叫，夢境豐富甚至噩夢。

白天過度睏倦：

在白天總是昏昏欲睡，頭腦不清醒，甚至打盹，這種情況不僅不會使夜間更好入睡，反而會導致夜間失眠的出現。

晝夜節律紊亂：

即24小時的生物鐘節律發生變化，包括非24小時的睡眠-覺醒周期、睡眠-覺醒周期片段化、加深的睡眠相、延遲的睡眠相等。

睡眠片段化：

表現為在睡眠中不斷醒來。這種人也許入睡並不困難，但卻很容易在入睡一段時間後突然醒來，整晚都如此反覆睡醒，以至於無法獲得完整連續的睡眠。

多動腿綜合征：

簡單來說就是感覺腿沒地方放，意指小腿深部在休息時出現難以忍受的且難以描述的不適感，在夜間睡眠時更為明顯。這迫使患者不停移動下肢或變換位置，但是並不能有效緩解，從而導致影響睡眠。

那麼在日常生活中如何預防失眠的發生呢？

睡眠障礙如何預防？

從病因入手預防：

如果經常睡不好首先重新調整自己的工作和生活，然後消除精神壓力導致的病因。如果睡眠障礙患者是由於生活、工作的不良休息方式引起的，一定要注意調整自己的生活習慣。

從日常生活細節預防：

睡前長時間地玩電腦遊戲，或觀看緊張刺激的電影、書籍等，都會導致睡覺時大腦過於興奮，從而讓人無法進入睡眠狀態。其次，很多人覺得自己晚上沒有睡好，會在白天的時候補覺，但實際上，有時候白天睡得越多，晚上就越有可能睡不著，因此如果白天困了，小憩一會即可，不要睡太久。最後在睡覺前，用溫水泡泡腳，也能夠促進血液循環，對於促進睡眠有很好的效果。

從飲食方面預防：

經常有失眠的人，食物最好以清淡為主，像新鮮水果和蔬菜。晚餐的時候可以吃一些助眠食物，例如牛奶、燕麥、蜂膠、珍珠粉、花粉、蓮子、南棗等。以及睡眠障礙患者平日飲食方面還要注意攝取具有補心安神、促進睡眠作用的食物，如大米、麥子等穀物，還有核桃、百合、桂圓、雞蛋黃、羊奶、豬心、豬肝、牛肝。這些食物可發揮鎮靜安神作用，對失眠者尤為有益。

浙江省衛生健康委員會官微

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