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乾貨!8招頸椎操全教程 太珍貴了!

頸椎病

在世界衛生組織最新公布的一項「全球十大頑症」中,頸椎病排序第二。僅次於心腦血管疾病。

曾經的頸椎病一向都只是中老年人的「專利」。如今,因科技的發達、電子產品的普及、工作的壓力,頸椎類疾病的「魔爪」已經伸向了小年輕。針對頸椎病這個一旦沾上就甩不掉的「牛皮糖」我們該如何預防或緩解呢?下面就請張昶老師通過影片來教大家頸椎病如何自我鍛煉!

張昶

航天中心醫院

中醫科 副主任醫師

擅長:脊柱關節病及相關內科疾病的中醫非手術治療。

頸椎操的鍛煉方法

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頸椎病分為神經根型頸椎病、脊髓型頸椎病、椎動脈型頸椎病、交感神經型頸椎病、食管壓迫型頸椎病。

主要表現為頸椎間盤退變、膨出、突出;頸椎小關節增生、骨化、鈣化;頸椎周圍肌肉軟組織攣縮、瘢痕,刺激或壓迫了鄰近的神經根、脊髓、椎動脈及頸部交感神經等組織,引起一系列癥狀和體征。

其中頸型頸椎病(又稱為項背部肌筋膜炎)是頸椎病中最輕的一種,以頸肩部肌肉酸痛為主,持續伏案工作或局部受涼後疼痛加重,休息後減輕。一般不伴有上肢麻木、頭暈等癥狀。

除了頸椎病。還為大家準備了肩周炎的鍛煉和治療方法,快來一起學習吧!

肩周炎的鍛煉方法

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肩周炎(又稱粘連性肩關節囊炎)俗稱五十肩、肩凝症或漏肩風,是由於肩關節囊出現了無菌性炎症,肩周組織繼發粘連、攣縮,導致肩關節出現疼痛和活動受限的癥狀。好發年齡在40歲到70歲之間,女性發病率較高。如得不到有效的治療,有可能嚴重影響肩關節的功能活動。肩關節可有廣泛壓痛,還可累及肩關節周圍的軟組織。

肩周炎分為:疼痛期、凍結期和溶洞期。

疼痛期:以肩周的廣泛疼痛為主,可能持續0.5到9個月。夜間加重,並且在患側臥位、肩關節受壓時,癥狀更加明顯。

凍結期:疼痛逐漸減弱,肩關節活動嚴重受限,持續6到12個月。

融洞期:持續數周到數月,隨著肩關節活動度的增加,疼痛將減輕。

引起肩周炎的原因:肩部因素、肩外因素和內分泌因素。

肩部因素:肩部外傷或骨折,肩部固定過久,肩周組織繼發萎縮、粘連。

肩外因素:神經根型頸椎病產生的肩部放射痛,嚴重影響肩部肌肉血液循環和營養,進而形成肩周炎。

內分泌因素:糖尿病患者的肩周炎發病率略高於正常人。

看完以上影片,大家可以跟著張昶老師學習並堅持做保健操,這對自身的頸椎病和肩周炎都可以起到很大的緩解作用。沒有頸椎病的小夥伴也可以多鍛煉來達到預防的目的哦!

希望大家多多轉發,幫助更多人緩解疼痛!

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