乾貨！8招頸椎操全教程 太珍貴了！

頸椎病

在世界衛生組織最新公布的一項「全球十大頑症」中，頸椎病排序第二。僅次於心腦血管疾病。

曾經的頸椎病一向都只是中老年人的「專利」。如今，因科技的發達、電子產品的普及、工作的壓力，頸椎類疾病的「魔爪」已經伸向了小年輕。針對頸椎病這個一旦沾上就甩不掉的「牛皮糖」我們該如何預防或緩解呢？下面就請張昶老師通過影片來教大家頸椎病如何自我鍛煉！

張昶

航天中心醫院

中醫科 副主任醫師

擅長：脊柱關節病及相關內科疾病的中醫非手術治療。

頸椎操的鍛煉方法

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頸椎病分為神經根型頸椎病、脊髓型頸椎病、椎動脈型頸椎病、交感神經型頸椎病、食管壓迫型頸椎病。

主要表現為頸椎間盤退變、膨出、突出；頸椎小關節增生、骨化、鈣化；頸椎周圍肌肉軟組織攣縮、瘢痕，刺激或壓迫了鄰近的神經根、脊髓、椎動脈及頸部交感神經等組織，引起一系列癥狀和體征。

其中頸型頸椎病（又稱為項背部肌筋膜炎）是頸椎病中最輕的一種，以頸肩部肌肉酸痛為主，持續伏案工作或局部受涼後疼痛加重，休息後減輕。一般不伴有上肢麻木、頭暈等癥狀。

除了頸椎病。還為大家準備了肩周炎的鍛煉和治療方法，快來一起學習吧！

肩周炎的鍛煉方法

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肩周炎（又稱粘連性肩關節囊炎）俗稱五十肩、肩凝症或漏肩風，是由於肩關節囊出現了無菌性炎症，肩周組織繼發粘連、攣縮，導致肩關節出現疼痛和活動受限的癥狀。好發年齡在40歲到70歲之間，女性發病率較高。如得不到有效的治療，有可能嚴重影響肩關節的功能活動。肩關節可有廣泛壓痛，還可累及肩關節周圍的軟組織。

肩周炎分為：疼痛期、凍結期和溶洞期。

疼痛期：以肩周的廣泛疼痛為主，可能持續0.5到9個月。夜間加重，並且在患側臥位、肩關節受壓時，癥狀更加明顯。

凍結期：疼痛逐漸減弱，肩關節活動嚴重受限，持續6到12個月。

融洞期：持續數周到數月，隨著肩關節活動度的增加，疼痛將減輕。

引起肩周炎的原因：肩部因素、肩外因素和內分泌因素。

肩部因素：肩部外傷或骨折，肩部固定過久，肩周組織繼發萎縮、粘連。

肩外因素：神經根型頸椎病產生的肩部放射痛，嚴重影響肩部肌肉血液循環和營養，進而形成肩周炎。

內分泌因素：糖尿病患者的肩周炎發病率略高於正常人。

看完以上影片，大家可以跟著張昶老師學習並堅持做保健操，這對自身的頸椎病和肩周炎都可以起到很大的緩解作用。沒有頸椎病的小夥伴也可以多鍛煉來達到預防的目的哦！

希望大家多多轉發，幫助更多人緩解疼痛！

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