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肩周炎簡單實用的小方法有哪些?

肩周炎,即肩關節周圍炎,又稱黏連性關節囊炎,俗稱凝肩症。因為本病患者多為50歲左右的中年人,所以又稱"五十肩"。

肩周炎前期癥狀

1、肩部疼痛

疼痛多在肩部,肩周炎是肩關節周圍軟組織的慢性炎症,其疼痛主要局限於肩部,一般不會向上肢和手放射。但肩周炎和頸椎病往往合併發生,而頸椎病的疼痛可向上肢和手放射,因此一些既有肩周炎又有頸椎病的患者會出現疼痛放射到手上的感覺。

2、活動受限

隨著病程的發展,患者的肩關節向各方向活動均可受限,以外展、上舉、內外旋更為明顯,隨著病情進展,由於長期廢用引起關節囊及肩周軟組織的粘連,肌力逐漸下降,加上喙肱韌帶固定於縮短的內旋位等因素,使肩關節各方向的主動和被動活動均受限,嚴重時肘關節功能也可受影響,屈肘時手不能摸到同側肩部,尤其在手臂後伸時不能完成屈肘動作。

日常如何緩解肩周炎

其實緩解肩周炎的方法很多,對於我們來說,最簡單實用的就是「動一動,走一走」。這是什麼意思呢?

動一動:低頭,停一會兒,然後向左轉動頭部,到肩膀處再停一會兒,再向後轉頭,再停一會兒,再向右,再停,最後回到中間。最後再勻速轉動一圈。速度一定要慢,以免引起頭暈。

走一走:走就是走動,接水、伸個懶腰都是對於緩解身體壓力有用的。對於肩部來說,只要你時常站起來走一走,讓姿勢改變,就會讓肩部得到放鬆和舒展,而治療還是用國外地西立珂好。

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