隨著年齡的增長，人的骨骼是逐漸在老化的，這是人的生理規律。進入中老年時期，大部分人都會表現出骨質疏鬆傾向，如果在生活及飲食方面不注意調理，發生骨折現象都在所難免。
因此，這就需要我們在平時就要注重骨骼的保健，如果發生了骨折，再去保健就晚了。
如何預防骨質疏鬆
1、堅持進行適當的運動，特別是室外運動。在運動的同時也能多曬曬太陽。運動可以使得骨骼更加強健，而曬太陽可以增加體內維生素D的量。維生素D在體內合成，促進鈣質的吸收。保持正確的姿勢。可能有些人喜歡跪坐，但是不要經常做。
2、儘可能的避免外傷或者其他不安全的隱患發生。鍛煉是需要循序漸進的，不要一下子進行超過自身極限的運動。身體狀況好的年輕人可能進行一些負荷性運動。
3、生活要有規律，養成良好的生活習慣，不要經常熬夜。少抽煙少喝酒，也不要經常喝咖啡。較鹹的食物不要多吃。菠菜與豆腐、牛奶不要同時吃，因為菠菜中含有草酸，會與鈣結合，導致難以吸收。魚類、海製品、豆製品，乾果如核桃等食物可以多吃。
骨質疏鬆者容易發生骨折，而且骨質疏鬆是不可逆的，所以需要做好預防措施。
事實上，除了不治會死的病，在中國人眼裡，很少有所謂必須治療的病。國人習慣於花錢花精力在那些立竿見影的事情上，要求馬上就能止痛，立刻就能解決問題。
但是實際上有很多病，是此刻尚安全，未來有危險的，也就是需要未雨綢繆的。這其實是大多數中國病人不樂意關心的事情。
骨質疏鬆症恰恰是這類病的典型代表，被譽為沉默的流行病。正是因為骨質疏鬆症患者數量多，早期癥狀輕微，不易察覺，才被絕大多數病人忽視。而就算髮生了結果（骨質疏鬆性骨折），病人往往也不認為骨質疏鬆是罪魁禍首，而是歸結於自己不小心摔倒啊，如果謹慎點就好了啊等等。而事實是，意外每天都可能發生，能做的不是想方設法杜絕意外，而是加強骨質，延緩骨量流失，防患於未然。即使摔倒了，骨頭也不至於很輕易骨折。這就好比植被保護之與防澇，增加軍備之與防戰。
骨質疏鬆給老年人帶來的最大的危險是骨折，這種骨折叫做骨質疏鬆性骨折，也叫脆性骨折。通俗的說，就是同樣的摔倒力量，年輕人，骨頭好的人，站起來拍拍衣服上的灰就可以走了，骨質疏鬆的人可能就骨折了。
此外，骨質疏鬆還帶來兩個主要問題，一是給老年人帶來慢性的全身骨痛，以腰背痛為主，影響生活質量，讓老年人越來活動能力越差，漸漸不想多動，這將不知不覺無聲無息中影響到老人的心肺功能（活動少，心肺功能將越來越差），帶來更嚴重的疾病隱患。二是嚴重的骨質疏鬆將造成老年人胸腰椎椎體的變形，多個椎體被壓扁，變形後，老人會身高減少，腰背變駝，這種駝背畸形是惡性循環的開始，不正常的脊柱形態和姿勢，使得腰椎椎體受力不均衡，駝背越來越重，繼發腰椎間盤突出，椎管狹窄等嚴重影響生活，甚至需要手術。
那麼，這種情況的發生率高不高呢？和我們每個人的家人有多大關係呢？
拿數據說話吧。
①我國60歲以上人口超過2.1億，約佔人口總數的六分之一。
②65歲以上人口1.4億，約佔總人口的十分之一。 這還是多年前的數據，現在老年人人口數已經遠超這個數。
③2006年數據，我國50歲以上人群骨質疏鬆患病率 女性20.7%，男性14.4%。也就是50歲以上人群，女的五個裡面有一個骨質疏鬆，男的六個裡面有一個。60歲以上人群就更多了。
④2006年數據，我國全年齡範圍人群，骨質疏鬆症患者數7000萬，骨量減少患者超過2億。
⑤2015年我國主要骨質疏鬆性骨折（椎體，髖部，腕部）約為269萬例次，預計2035年約為483萬例次，2050年將達到599萬例次。
⑥女性一生發生骨質疏鬆性骨折的幾率是40%。也就是說，每個女人這一生有將近一半的可能性會因為發生骨質疏鬆性骨折。
⑦女性40%危險性將發生骨質疏鬆骨折。這一危險性高於乳腺癌，子宮內膜癌和卵巢癌這三大女性癌症發生率的總和。
⑧男性一生發生骨質疏鬆性骨折的危險性13%，高於攝護腺癌。
⑨骨質疏鬆性骨折最常見的部位為胸腰椎，髖部，腕部，骨盆。其中危害最大的是髖部骨折，也就是胯部骨折。發生髖部骨折1年之內，20%患者會死於各種併發症，約50%患者致殘，生活質量明顯下降，家庭其他成員負擔因此明顯加重。
10，2015年預測，2015/2035/2050年我國用於主要骨質疏鬆性骨折（僅椎體，髖部，腕部）的醫療費用將分別高達720億元，1320億元和1630億元。
11，可悲的是，由於重視性不足，即使患者發生了骨質疏鬆性骨折，骨質疏鬆症的診斷率也僅為2/3左右，接受有效抗骨質疏鬆藥物治療者就更少了，隻佔這部分已經骨折患者的不足1/4。 而只有骨質疏鬆，還沒發生骨折的患者，就更沒多少接受有效預防和治療的了。
為什麼會骨質疏鬆？
骨質疏鬆的誘發因素有很多。
隨著年齡的老化，性激素水準下降只是誘發骨質疏鬆的原因之一。
我們的骨骼看似不動，其實它是活的，每天都在新老交替，推陳出新。
就像是兩兄弟建房子，一個專門拆，我們稱它為破骨細胞；一個負責建，我們叫它為成骨細胞。
這兩兄弟倆每時每刻都在辛勤地工作，拆了建，建了又拆，這樣能使我們的骨骼始終保持在最新鮮的狀態。但是在35歲之後，我們的成骨細胞開始慢慢偷懶，消極怠工不努力建設了。
而破壞骨骼的破骨細胞卻在堅持不懈地每天「拆房」。
一個不建了，另一個還在努力地拆。
漸漸地，我們的骨骼被破壞後還沒來得及建好又被再次破壞。
導致我們的骨密度越來越稀疏，最後發生骨質疏鬆。
從而就使我們的「硬骨頭」變成「脆骨頭」。
大家不要以為骨量減少就單單只是缺鈣。
有些患者體重過低、性激素低下，患有影響骨代謝的疾病，服用影響骨代謝的藥物，這些因素都可以誘發骨質疏鬆。
香港新一代骨質疏鬆藥物prolia博力加-仿保骨素針，可幫助有效的對抗骨質疏鬆症，對比傳統的口服藥物，見效快；骨質密度明顯提高；只需要半年注射一次；藥物成分不會累積體內。
什麼是Prolia博力加「仿保骨素針」？
Prolia博力加仿保骨素針能夠助你對抗骨質疏鬆。近年醫學界在骨質疏鬆研究發現人體內有一種名叫保骨素(OPG)的蛋白質，是負責阻止骨質流失的重要物質。Prolia博力加仿保骨素針模仿人體天然保骨素功能，抑製蝕骨細胞的作用，阻止骨質流失，幫助對抗骨質疏鬆。
絕經後骨質疏鬆治療最佳藥物Prolia博力加（Denosumab）是一種合成的人類單株抗體，不存在過敏現象；尤其是女性停經後，由於少了女性荷爾蒙的作用，蝕骨細胞作用強於成骨細胞，造成骨質疏鬆症的風險顯著增高。保骼麗能減小蝕骨細胞的作用，提高骨質密度，已被證明能降低68%的脊椎骨折風險，提高13.7%的腰椎骨密度。（prolia博力加找奇蹟樹健康wdtrees）
最後提醒大家維生素D對鈣的作用不可小覷：就像是加了咖啡伴侶的咖啡更容易讓人喝一樣，有了維生素D的鈣更容易被小腸吸收入我們的血液。
只有在紫外線的照射下，維生素D才可以從「沒有什麼用的鹹魚」翻身成為「咖啡伴侶」。此處注意哦，玻璃會阻擋幾乎99%的紫外線，所以隔著窗戶曬太陽木有用哦。
杜絕骨質疏鬆的方法，最好的不是出現了治療它，而是提前預防。人一生中二十幾歲骨密度達到最高，之後會一路下降，即便你的鈣攝入量並沒變少。所以年輕的時候保證鈣的攝入量，多儲蓄一些骨質，才是正確的方法。
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