瑜伽養生，皮膚狀態有彈性且緊緻，讓你越活越年輕

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波姐語錄：養生運動就選瑜伽，有效果還健康

養生當然是越早越好，波姐覺得通過瑜伽來進行養生就是一種不錯的方法，通過運動的方式來進行養生，並不會太過分區分年齡和性別，而且女性通過瑜伽養生的話，是可以預防皮膚鬆弛，淡化皺紋並且延緩更年期的，現在，我們就一起來練習它們吧！

Look1：練習瑜伽拉伸皮膚

練習瑜伽幫我們拉伸皮膚，而且是全身範圍的，堅持下去有利於保持我們有彈性並且緊緻的肌膚狀態。

我們先完成一個比較簡單的體式，坐在地上雙腿向前伸直貼在地上，上半身向後彎曲，同時手臂在兩側彎曲，讓小臂貼在地上支撐身體就完成了。

頭肘倒立的變式就比較有難度了，上半身向下壓低，手臂彎曲起來小臂撐地，雙手抱在頭部，上半身向前呈豎直狀態，同時腰部用力向上抬起雙腿，讓它們伸直之後互相交纏起來。

接著我們蹲著練習，向身體兩側分開雙腿蹲在地上，腳掌貼在地上，上半身向右抬起來，右臂向上伸直，左臂向左下方伸直，手指挨地。

蹲著還有另一種鍛煉體式，雙腿要分開等於肩寬的距離，向下彎曲雙腿做蹲姿，雙腳腳掌著地，上半身保持豎直狀態，雙臂從身體兩側向上伸直，相向彎曲小臂讓它們在頭頂上方交疊。

Look2：練習瑜伽淡化皺紋

人上了年紀或者經常勞累熬夜就容易產生皺紋，練習瑜伽調整身體狀態，在拉伸皮膚的基礎上保持身體的健康活力，幫你減少皺紋還顯年輕。

展臂練習，併攏雙腿並保持雙腿挺直狀態，腳掌貼地，上半身向後傾斜，雙臂向上舉直，雙手握在一起。

直立前屈伸展的標準動作，雙腿併攏起來站直身體，向下彎腰上半身挺近雙腿，雙臂向下伸展向後彎曲，同側小臂貼在同側小腿上，手掌挨住雙腳腳踝。

八體投地的變化體式，趴在地上雙臂向前伸直，依舊保持貼地狀態，雙腿彎曲小腿貼地，讓臀部向上抬起，保持上半身完全貼地狀態。

加強的輪式練習，根據自己的接受度向兩側分開雙腿，向後彎曲上半身手臂向下伸直，手掌撐在地上，雙腿彎曲讓雙腳踮起來，保持手掌和腳尖支撐身體。

Look3：練習瑜伽延緩更年期

忙碌的生活會加快人的衰老，會促使更年期的提前，練習瑜伽會幫我們調整心情，讓我們每天保持愉快健康的狀態，這樣自然不會遇到更年期的煩惱啦。

先盤腿坐在地上，雙腳要分別壓在另一側的小腿下方，上半身向左側扭轉，右臂伸直向下，手掌搭在左膝上，左臂向後下方伸直，手掌撐在地上。

新月式的變化體式，做弓步動作，降低身體重心讓右腿彎曲，小腿完全貼在地上，保持左腿彎曲在前動作不變，上半身向後微仰，右臂向下伸直，手指挨住右小腿，左臂向上伸直。

頂峰式的延伸式，雙腿微分挺直站立，向下彎腰上半身保持挺直，雙臂向下伸直手掌貼在地上，隨後向上抬起右腿，讓它和上半身保持在同一直線上，並且呈挺直狀態。

在頂峰式的基礎上我們還能再衍伸出更有難度的動作，讓雙腿向兩側大幅度的分開並且挺直雙腿，向下彎腰用頭部撐在地上，雙臂向後伸直，手掌在背部上方握在一起。

波姐今天介紹的瑜伽動作只是其中的一小部分，其他的瑜伽體式也都是效果多多的，相信大家能夠堅持下去，做到每天都通過瑜伽來鍛煉身體，相信未來的你會變得更加優秀和健康。