【哈娜健康】測試！您是否需要減重？！

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測試！您是否需要減重？

減肥，永遠是營養的熱門話題。肥胖不僅形象受損，它還是威脅您健康的「萬惡之源」。肥胖和超重是2型糖尿病、冠心病、乳腺癌等疾病的獨立危險因素！所以，超重和肥胖是病！得治！而最好的醫生就是您自己。

第一步！

測試您是否需要減重

·您需要準備一個準確的體重秤和一個測量腰圍的皮尺。盡量穿最少的衣服，早晨空腹測量。

·腰圍測量方式：空腹直立，雙手自然下垂、雙腳分開25~30cm。測量時平穩呼吸、不要收腹或屏氣，在肚臍上1cm、以腋中線肋弓下緣和髂脊連線的中點作為測量點

（圖片來自於網路）

第一題：

計算BMI=體重（kg）/身高的平方（m2）

A.消瘦：BMI<18.5kg/m2（結果A）

B.正常體重：18.5≤BMI<24kg/m2（65歲以上的老年人正常體重：20.0≤BMI<26.9kg/m2）（請跳至第二題）

C.超重：24≤BMI<28kg/m2（65歲以上的老年人：BMI≥26.9kg/m2）（請跳至第五題）

D.肥胖：BMI≥28kg/m2（結果G）

E.重度肥胖：BMI≥35kg/m2（結果H）

第二題：

您的腰圍是：

A.男性＜90cm，女性＜85cm（請跳至第三題）

B.男性≥90cm，女性≥85cm（請跳至第四題）

第三題：

您是否存在高血壓、高血糖、高血脂、睡眠呼吸暫停綜合征等疾病？

A.否（結果B）

B.是（結果C）

第四題：

A.否（結果D）

B.是（結果E）

第五題：

您的腰圍是：

A.男性＜90cm，女性＜85cm（請跳至第六題）

B.男性≥90cm，女性≥85cm（結果G）

第六題：

A.否（結果F）

B.是（結果G）

結果A

您可能存在營養不良的風險，不需要減肥。為了健康，您需要增加自己的體重。建議增加富含優質蛋白質的瘦肉類、魚、蛋、奶類的攝入，同時保證吃好主食。適當參加體育鍛煉和肌肉力量的訓練，增強體質。切忌過度盲目的減肥。

結果B

恭喜您！擁有良好的身材和健康的身體。希望您能夠堅持平衡膳食和運動的習慣，繼續保持下去。如果對自己局部身材不滿意，可以在平衡膳食的基礎上，進行體育鍛煉，來完善自己的身材，無需過度追求「體重數字」的變化。

結果C

雖然您不胖，但是您仍然需要注意自己的飲食和生活習慣問題。按時服藥的同時，根據您所得的疾病，在飲食上進行控制。如果體重下降過大，不見得是好事。需要到醫院進行進一步的診斷和治療。

減肥建議：保持體重的同時，治療疾病

結果D

您體重正常，但是腰圍卻超標了，仍然存在健康隱患。需要注意自己的飲食，減少久坐，增加運動時間。儘早把自己的肚子減下去。

減重建議：改變不良生活習慣，合理飲食，多運動

結果E

您屬於「中心型肥胖」，並且存在健康問題。但是如果及時治療，改變自己的不良生活習慣，開始注意自己的飲食，減少久坐，增加運動時間。就能及時把慢性病扼殺在「搖籃裡」。

結果F

您的體重已經屬於超重水準，需要減重。只要您能夠適當的調整飲食，減少久坐時間，參加體育鍛煉就可以成功減重。建立健康的生活方式，就能夠保持減重成果。

結果G

對於肥胖（BMI≥28kg/m2），和存在一項或者以上危險因素（男性≥90cm，女性≥85cm，或者存在高血壓、高血糖、高血脂、睡眠呼吸暫停綜合征等疾病）的超重患者來說，「減重」是改善健康的首要問題，是治療疾病的關鍵步驟。無論您是否存在基礎疾病，您的健康風險都比較大，建議顧問相關內科醫師，進行合理減重。

結果H

肥胖可能已經嚴重影響到您的日常生活了。您需要儘快顧問專業的醫生來進行治療，對於BMI≥40 kg/m2以及BMI≥35kg/m2存在一項或者一項以上危險因素（男性≥90cm，女性≥85cm，或者存在高血壓、高血糖、高血脂、睡眠呼吸暫停綜合征等疾病）的肥胖患者來說可以通過外科手術、藥物結合生活方式乾預進行治療。

減重建議：顧問專業的醫生，進行治療

不同人群的側重點