體重109斤、身高162cm，像我這樣「微胖」的女孩該如何減肥呢？

「體重109斤，身高162cm，女的，像我這樣微胖的人該如何減肥呢？」曾經有個網友，向我顧問減肥的方法。要想解決這個問題，需要明確這個女孩到底「肥不肥」。

判斷是否肥胖的指標有兩個——體質指數和腰圍。

體質指數（BMI）=體重/身高的平方（kg/m 2 ）。

腰圍：肋骨下緣與髂脊連線中點的腹部周徑（cm）。

如果BMI＜18kg/m2，屬於消瘦；如果BMI≥18kg/m2、＜24kg/m2，屬於正常體重；如果BMI≥24kg/m2， 屬於超重；如果BMI≥28kg/m2，屬於肥胖。

如果男性腰圍≥90 cm，女性腰圍≥85 cm，屬於中心型肥胖。

這個女孩，體重109斤，身高162厘米，體質指數（英文縮寫：BMI）為20.8kg/m2，在正常範圍內；另外，如果腰圍＜85cm，這個女孩是不需要減肥的。

對於這個女孩來說，平時養成良好的生活習慣就可以了，比如營養均衡、合理飲食（適當低鹽、低糖、低脂飲食），避免熬夜、作息規律，減少久坐、加強鍛煉，減少手機電腦的使用時間，不抽煙不喝酒，等等。

不過，如果覺得身體某個部位偏胖，不是很滿意，可以進行針對性的鍛煉；也可以去正規醫院針灸科就診，結合針灸埋線治療。

如果確實超重或肥胖，建議這樣做：

1.保證身體的能量處於負平衡狀態

每天都要保證身體消耗的能量比攝入的能量多，也就是說，要吃的少，消耗的多。

2.保證營養均衡

雖然總量要求減少，但是，要保證每天都有蛋白質、維生素、礦物質、脂肪、碳水化合物等各種營養素的攝入。

3.加強鍛煉

規律鍛煉，可以改善糖耐量，降低胰島素分泌，促進體脂分解，減少體蛋白丟失、增加體蛋白合成，有利於機體正常氮平衡的維持。在控制飲食的同時，適當增加活動量。

4.要有足夠的信心和恆心

對自己要有信心，並持之以恆地改變原有的生活、飲食習慣。

5.合理的烹調方法及餐次安排

建議採用蒸、煮、燒、糴、烤等烹調方法，最好不用油煎、炸的方法，煎炸食品含脂肪較多，並刺激食慾，不利於控制肥胖。

進食餐次應因人而異，通常為每天3-5餐。

6.及時就醫

通過生活方式的改變，如果還是超重或肥胖，建議去正規醫院的內分泌科就診，排查原因，進行針對性的處理。

7.定期體檢

建議定期體檢，篩查糖尿病、高血脂、高尿酸、高血壓、脂肪肝等疾病，因為超重或肥胖的人容易合併這些疾病。

切記：不可通過盲目節食來減肥！過度節食危害大！

1.過度節食的人，容易發生營養失衡、能量不足

比如，如果蛋白質攝入不足，會使生長髮育遲緩、消瘦、抵抗力下降、智力發育亦會受到影響，嚴重者會發生營養不良性水腫，及內分泌紊亂；如B族維生素缺乏會發生口角炎、舌炎，維生素C缺乏可導致壞血病，維生素D缺乏可引起骨代謝異常而身材長不高或骨骼變形，維生素A缺乏可出現夜盲症；如果鈣、磷攝入不足或比例不當會直接影響骨骼發育，缺鋅可影響人體生長和性腺發育。

2.過度節食的人，容易發生月經紊亂

3.過度節食的人，容易發生膽結石

4.過度節食的人，腦細胞容易受到損害

5.過度節食的人，容易發生骨質疏鬆

脂肪組織是體內除卵巢以外製造雌激素的重要場所，盲目減肥可使雌激素水準降低，易引發骨質疏鬆症和骨折。

6.過度節食的人，容易發生脫髮

7.過度節食的人，容易發生內臟下垂

8.過度節食的人，容易發生貧血

健康的身體，才是完美的身材！

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