你的腰圍達標了嗎？快來測一測

公開日: 2019-08-05

近日，《健康中國行動（2019—2030年）》提出，成人男性腰圍小於85cm，女性小於80cm才符合健康的標準。

聽說過「A4腰」嗎，顧名思義就是與A4紙張寬度大小差不多的小蠻腰。還有比A4腰更厲害的，那就是大名鼎鼎的「螞蟻腰」，通常腰圍在19寸至23寸之間，或者腰圍比胸圍和臀圍小一半以上。不少人為了追求A4腰和螞蟻腰不擇手段，節食、束腹......有人甚至因不當束腰造成五臟移位，器官受損。
當人們覺得自己胖了的時候，第一時間便會站到體重秤上，但體重不能說明問題，於是又想到了BMI指數。今天就來跟大家說說還有哪些指標能科學判定自己是否肥胖吧~

人體BMI指數：人體BMI指數為=體重(kg)/身高(m)的平方。按中國標準來對照，BMI指數在18.5~23.9之間為正常體重、24.0~27.9之間為超重、大於28.0的則為肥胖。

當然還有一種簡單的判斷方法，一般認為：身高（cm）-105=標準體重（kg），超過標準體重10%為「超重」，超過標準體重20%可以認為是肥胖（也有人認為超過標準體重30%才算肥胖）。

腰圍：男性腰圍大於90cm，女性腰圍大於85cm，都屬於腹型肥胖。

人體體脂肪率：反映人體內脂肪含量的多少，當男性體脂＞25%、女性＞30%就屬於肥胖一族。
過度肥胖不僅會讓人產生自卑的心理，也會降低人體免疫力以及引發多種心血管疾病。當然，只要掌握了科學的方法以及持之以恆地堅持下去「水桶腰」還是有機會成為「小蠻腰」的。接下來的這些減肥小建議，親測有效！

2.蘋果減肥法。吃2天蘋果然後正常節製地飲食3天，這樣幾個周期循環，效果還是不錯的。果然瘦子都是吃蘋果吃出來的。
3.改變飲食習慣。吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，這樣可以減少脂肪堆積，幫助消化。

4.適當的有氧運動。有些人「減肥心切」選擇劇烈的運動燃燒多餘的脂肪，這樣不僅會對身體造成損傷還會引起身體機能失衡。建議適當規律地運動，這樣可以達到很好的減肥效果。
5.「走」掉體重。堅持每周5天，每天1次，每次在45分鐘內走5公里的路程，這樣做可在6個月內減去10磅體重。若在45分鐘內走6.5 公里，則體重下降得更快。
6.最有效的減肥方法是健康飲食與合理運動相結合。
過度肥胖不僅會影響身體健康，還會影響投保哦。根據自己的身體狀況，選擇合適的減肥方法，並持之以恆，相信A4腰、螞蟻腰很快就能出現啦。

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