今天給大家普及下健身護具知識

很多人在健身房訓練的時候都沒有佩戴護具的習慣，也許你們認為沒有那個必要，但是今天我要說的是，無論從安全還是訓練效果的角度出發，護具都非常的重要。

祖師爺羅尼庫爾曼的這張照片足以詮釋裝備的重要性，可以看到手套、護腰、綁帶護膝一個都沒有落下。

那麼今天我們就來說一說，健身中的你可能需要哪些護具，並且該如何選取。

01、手套

手套應該說是最被人熟知的健身裝備了，在健身房經常可以看到佩戴手套的健身者，它的功能自不必多說，可以起到一定的防滑作用，並且不易將手磨出繭，但是我並不習慣手套，因為健身的時候身體與器械的直接接觸對於目標肌肉的感受我認為是有加強的。不過還是很推薦女性健身者配備一個，畢竟哪位女性都不希望自己有一手老繭。

02、硬拉助力帶

顧名思義，在硬拉時幫助你抓握杠鈴的。有些人在硬拉時感覺可以完成某個重量，但是雙手已經無法抓握主杠鈴了，那麼這個時候，你就需要助力帶了。助力帶其實有兩種，一種是上圖中的，在使用是需要將長條的帶子纏繞在杠鈴上，使用起來比較麻煩，並且抓握杠鈴不太舒服，我更喜歡下面這種

這種使用簡單，並且抓握杠鈴時手部更加舒服。如果是極大重量，推薦用前者，它對於杠鈴的固定更加牢固，後者適用於健身愛好者。

03、護肘與護膝

這兩者放在一起說了，因為他們的使用方法一樣，也是分為兩個款式，套筒式和纏繞式。

套筒式的使用想對方便，直接套在肘部或者膝蓋就可以，不過時間長了容易變松，這個是大名鼎鼎的SBD護膝，會有人認為套筒式護膝其實就是個簡單的護具，這麼想你就錯了，在世界力量舉比賽中，尤其是在IPF這種非常嚴格的力量舉組織中，規則嚴格，選手就會想盡辦法去提升成績，比如買比自己膝圍型號小2個號的套筒式護膝，在比賽的時候讓幾個人幫自己使勁拽上去，尤其像SBD和liftinglarge這種高級護具，一個套膝的厚度都可以達到7毫米，大家可以腦補一下是什麼概念，這相當於蹲下去之後大小腿之間有個1.4厘米厚度的東西卡在那，直接可以提升你深蹲的成績（理論上是，但提升也不是很大，一般是幾公斤）。

上圖中是纏繞式的，纏繞式的要比套筒式的更加給力，因為是具有彈力的，所以當你綁的越緊時，它可以給你反饋的作用力也就越大，除此之外它對於膝關節的穩定是很重要的，在深蹲的過程中膝關節如果不能穩定住，那麼無論是下肢還是腰部受傷的風險都會增加，並且還會影響到你的訓練重量。臥推時肘部亦是如此。

我更推薦大家選擇纏繞式綁帶，因為可以根據自身狀態來自行調節鬆緊。

04、護腕

這裡的護腕可不是套筒式的，套筒式的護腕多出現在排球、網球之類的運動中，在健身中使用的護腕是纏繞式的，它是為了更好的固定我們的腕關節，減少我們手腕的壓力與損傷。比如在進行肱二頭肌的彎舉類動作時，你可以選擇使用護腕，來確保腕部中立位避免損傷。

05、腰帶

這是今天的重頭戲，因為我認為健身的過程中，腰部受傷是最為常見的。有些是因為不正確的動作導致的，而有些是因為過大的重量導致的急性損傷，所以除了更正錯誤的動作，佩戴護腰也顯得尤為重要。上圖中的是Inzer的力量舉腰帶，這個腰帶你只要拿在手上，都不需要戴上你就可以這東西到底有多牛逼，拿在手裡就有2斤重，非常硬，比起100多塊錢的某寶山寨腰帶好了太多太多，價格也是不菲，一般都需要海淘才能到手，同級別的產品還有Titan和Harris的腰帶，不過說實話高級別的舉護具需要非常高的訓練水準才能體現出效果，隨著深蹲重量越來越大，用高級護具的訓練者才會著實體會到這2斤重的牛皮給你的核心提供的穩定作用有多大。所以如果是初學者，一些小品牌的腰帶也是不錯的選擇。在使用腰帶時，並不是要一味的勒緊，而是要確保在用腹式呼吸時能將腰帶完全的頂起，太緊的話會影響到你的呼吸，畢竟我們是健身愛好者不是力量舉運動員。