力量訓練時護具必要的嗎？健身護具該怎麼選用呢？

很多人問我進行大重量訓練時，護具到底是不是必要的，首先我覺得護具是很重要的，但不一定是必要的，護具如果你不會挑選不會使用，那你帶上去基本上不一定會對你有幫助。

我今天要分享幾個在力量訓練時我認為很實用的護具，第一個是護膝在IPF舉辦的建立比賽中，護膝是被允許使用的，我也建議你可以再練腿的時候準備一雙護膝，特別是深蹲的時候護膝的功能非常多，它不僅僅可以在大重量時保護你的膝蓋，更因為它本身的張力讓你在深蹲時可以啟用正確的動作模式。在深蹲過程中保護你的膝蓋，避免不必要的扭轉呼吸有保暖的功用，你在暖身時就可以先穿著它移入到你結束練腿為止呼吸幾乎也沒有什麼使用門檻，你只要買對尺寸，知道正反面怎麼穿就好。

尺寸正確的護膝是很緊很難穿的，你要先把上下反折，然後從腳底一口氣拉上來，再把它折好。如果你買的護膝覺得很好穿，那你應該就是買錯尺寸！

第二個是護腕，護腕的好處我們以前有稍微介紹過，它主要的功能就是保護你的手腕，幫助你的手腕保持中立，避免不必要的例舉讓自己受傷，你在做任何推的動作或是低背杠深蹲時都可以帶護腕來保護自己，只要記得一點，護腕可以戴得越緊沒有關係，每一組推完就解開防血液循環不良。做下一組時再把它重新戴好你在帶的時候記得要輪流繞過手腕的上下方，最後在中間的地方固定好，這樣就是一個理想的護腕穿戴。

最後一個就是腰帶了，幾乎任何的力量訓練動作都可以帶腰帶，深蹲、硬舉、臥推、先推或是劃船，只要大重量訓練會使用到核心，只要使用到核心，你就可以用腰帶保護自己，但是要記住腰帶不是帶上去就有用的，如果你不懂得利用呼吸繃緊核心，那你腰帶只是帶開心的，對你一點幫助都沒有，懂得呼吸沒有腰帶你可能不會受傷，但是如果不懂得呼吸不管有沒有腰帶，你都有很大的機會會毀掉你的下背。

正確的呼吸你需要吸一口氣到腹部然後把橫膈膜往下壓，想像肚子裡有一顆球，你要用力把它由上往下壓扁或是想像有人要用力揍你肚子，你要繃緊來保護他，這時候你的肚子應該是充滿張力的當你戴上腰帶時你也會覺得腰帶被你的肚子給撐開，腰帶牢牢的固定在你核心上，這樣才是腰帶正確的用法以上這幾個就是我覺得比較實用的健身護具。