/ NO.11
瑜伽課堂11
| 芊芊 |
※
今日體式:站立手抓腳趾伸展式2,梵文:utthita hasta padangusthasana 2.
| 練習步驟:準備一根瑜伽帶,一個瑜伽椅。瑜伽椅背貼著牆面,手拿著瑜伽帶子。右側身體對著椅子,站在離牆一腿距離的地方。站立在左腿的腳跟上,屈右腿,把瑜伽帶放在足弓的位置。左膝蓋收緊並且向上提,挺直腰背,伴隨著吸氣,抬起右腿放在椅背上。右手拉緊帶子,左大腿的內側能量向上,右大腿的內側能量向腳跟,再從腳底繞回右外髖。挺直腰背,自然呼吸,保持這個狀態15秒。然後放下右腿。
| 練習難度:5顆星
練習講解:這個體式和昨天的體式有相似的地方,比如它們腿上的力是一樣的。側方伸展腿需要打開骨盆,不然骨盆就無法保持水準,軀乾也無法正常伸展,所以我們可以在練習這個體式時,把上方大腿向外轉,幫助打開骨盆。多練習這個體式不止開髖,而且對於瘦腿的效果也是非常明顯額!
| 注意事項:孕期,經期的伽人別練習。
明天想練習什麼體式呢?由你們決定額
瑜伽君邀請您一起來猜體式