雙手趴牆上5分鐘，腹部小了臀部翹了，腿也變得又直又細

/ NO.12

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瑜伽課堂12

| 芊芊 |

※

|今天體式：站立前屈式，梵文：uttanasana

練習步驟：

用牆輔助：

雙腳分開，腳邊緣剛好在墊子的邊緣。雙膝向上提，壓住腳跟，雙手向上舉向天花板。

伴隨著呼氣，軀乾向前屈，雙手去推牆。

手臂完全伸直，可以自行調整腳的位置。確保手臂和軀乾是完全伸直的。

保持著雙膝收緊並且上提，雙手推牆，然後藉助手推牆的力去伸展軀乾。

拉長軀乾向前，推肩胛向內收。

自然的呼吸，保持這個狀態30秒。

細細去體驗這種軀乾伸展的感覺。

|練習講解：這種利用輔具來幫助身體打開覺知的方法經常在瑜伽課堂上使用。以後我們也會經常用這種方法。伽人們可以記住輔助的那種的感覺，然後帶入到體式練習中，幫助我們打開身體。更快的掌握體式。

|孕期的伽人不要練習。

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