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瑜伽生活,還缺一個你
▲ 娘娘孫儷曬女兒小花妹妹練瑜伽照並配文稱:「今日白露,早安。」
我們經常可以在娘娘的「圍脖」中看到她和花花的日常。
還有李小璐和甜馨。
親子瑜伽是一種孩子跟雙親一起進行瑜伽習練的鍛煉方式,一般寶寶的年紀在3歲到12歲之間為宜,因為在這個階段的孩子,記憶力比較好,而且身體方面也很有優勢。寶寶和雙親能夠相互學習,一起在習練的過程中,融洽親子關係。
今天瑜伽君帶來一個簡短的親子瑜伽影片,喜歡的伽人,也可以帶著孩子一起進行親子瑜伽練習了。
一、親子瑜伽的起源:
親子瑜伽最早是由歐美國家流入中國的,它的雛形是父母與孩子之間的親子遊戲。中國的親子瑜伽最初是從上海開始以點的形式逐漸向全國擴散。隨著瑜伽在中國的風靡,親子瑜伽也慢慢受到父母們的推崇和喜愛,這是一種社會時尚的必然產物。
二、親子瑜伽的特點:
和諧性,互動性,趣味性。
三、親子瑜伽的好處:
1,促進孩子身體發育
習練瑜伽能夠增強孩子的體質,加強新陳代謝,促進血液循環,增強心肺功能,強化免疫力,讓孩子少生病,增強消化系統,食慾大增,讓睡眠品質更高,每天都精神飽滿。
2,融洽親子關係
親子瑜伽能夠讓母親和孩子之間的關係變得更加融洽,和諧和自然,增加了父母與孩子之間的溝通,培養默契感,有利於孩子的成長和良好性格的養成。
3,糾正孩子的不良姿態
瑜伽能夠糾正孩子的不良體態,在習練過程中,通過對肌肉和筋骨的拉伸,調整因睡姿和坐姿不良導致的不良體姿,如脊柱側彎,踏腰拱背,腿部變形等。
4,讓孩子愛上運動
習練瑜伽能增強孩子的平衡能力和身體的協調性,增強節奏感,鍛煉孩子的反應能力,讓孩子的動作和身手更敏捷,提高運動表現,增強孩子的自信,時間長了, 孩子也會慢慢愛上運動。
5,提高注意力
習練瑜伽能夠讓孩子靜心,穩定孩子情緒,有助於提高在學業上的學習能力。
四、親子瑜伽一些體式介紹:
鏡中模仿式
練習步驟:媽媽和寶貝在瑜伽墊上面對面做好,彎曲雙膝,雙腳心相對,延展脊柱,雙手的大拇指,食指和中指勾住大腳趾,父母和寶貝可以多多進行眼神的交流,相互模仿,增加之間的歡樂。
練習收益:消除腿部贅肉,美化腿部線條,增加寶寶的注意力,有助於媽媽美容養顏。
嬰兒式
練習步驟:媽媽在瑜伽墊上做出嬰兒式,雙手向上伸展,在頭部上方手掌心相對。寶貝跪立在媽媽的背上。
練習收益:寶寶在媽媽的背上可以幫助媽媽按摩背部,有助於媽媽按摩腹內臟器,緩解便秘,增強寶貝的膽量,讓其更自信。
鴿子式
練習步驟:媽媽和寶貝面對面做出鴿子式。
練習收益:強化大腿小腿,消除手臂贅肉,寶貝和媽媽一起做,母子相互支持和鼓勵,增加許多趣味性。
頭手倒立
練習步驟:媽媽和寶貝背對背做出頭手倒立式。
練習收益:增強寶寶的體力,耐力,強壯身體,增強寶寶的平衡能力。
下犬式
練習步驟:媽媽在瑜伽墊上做出下犬式,寶貝騎坐在媽媽背上,雙手摟住媽媽的腰部。
練習收益:寶貝可以按摩媽媽的背部和腹部,增加親子之間的關係。
雙角式
練習步驟:媽媽坐立在墊子上,首先做出雙角式,寶貝坐在媽媽身前,同樣做出雙角式。
練習收益:伸展大腿內側肌肉,美化腿部線條。媽媽和寶貝一起做,
牛面式
練習步驟:媽媽和寶貝面對面做出牛面式,雙手掌在胸前合十。
練習收益:按摩大腿和小腿,促進腿部的血液循環。
五、親子瑜伽的注意事項:
1,父母最好能穿戴寬鬆的瑜伽服,身上不要佩戴任何飾物,尤其是堅硬的飾品,以免不小心扎到寶寶。最好在瑜伽墊上習練,以免在習練瑜伽時,寶寶受到不必要的傷害。
2,在做瑜伽前不要飽食。
3,在一個體式上保持的時間不宜過長,因為孩子的年紀小,所以注意力不夠集中,耐心不足,父母在編排瑜伽動作時,盡量要有趣味性,讓孩子更有興趣參與。
4,在選擇瑜伽體式時,體式一定要偏輕柔,強度不宜太大,也不要一味的追求柔韌性。
5, 不要太在意孩子的瑜伽體式做的夠不夠標準,讓孩子完全處在瑜伽的自由狀態裡。
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