又要帶孩子又要練瑜伽，不如來一次親子瑜伽，保證讓你收穫滿滿

國外很多辣媽都帶著孩子一起練習瑜伽，國內也開始逐漸流行，這種練習方式，不僅能夠解鎖更多瑜伽體式，還可以增加與孩子之間的感情，一舉兩得的事情何樂而不為呢？當然，親子瑜伽也有一些注意事項，尤其是要注意對孩子身體的保護，避免其受傷。

山陽黑木耳

1、簡易坐祈禱式

親子瑜伽可以培養兩個人的默契程度，增進兩人之前的感情。

體式要點：坐立在地面上。雙腿分開，膝蓋上提，小腿向內彎曲，雙腳分別置於雙腿膝蓋下面；雙手合十，置於胸前，上半身向前傾斜，頭部與孩子頭部相貼。

2、駱駝式

對於孩子而言，太長時間的瑜伽練習可能會適得其反，因此要控制好時間。

體式要點：跪立在地面上。雙腿分開，與肩同寬，雙腿大腿垂直於地面；腰腹用力，上半身向後彎曲，直至胸部水準；頭部向後仰，雙手向下伸展，分別摸住雙腳腳後跟。

3、鶴蟬式

如裸體式比較困難，就稍微簡化一下體式，只要練習足夠，效果不會變差。

體式要點：跪立在地面上。上半身向前傾斜，雙手手掌貼地；雙手發力，雙腿向上抬起；頭部下沉，臀部上提，雙手上臂向前傾斜，身體重心前移；雙腿膝蓋上提，壓在雙手上臂後面；將孩子背於背上。

4、束角式變式

光說不練假把式，只有親身體驗過瑜伽，才能明白瑜伽的效果有多好。

體式要點：坐立在地面上。雙腿貼著地面向兩側滑動拉伸，接近平行，髖部完全打開；上半身向下彎曲，雙手手肘貼地，小臂向內彎曲，頭部放在手腕上；孩子坐在母親後面，腿部體式與母親相同，上半身挺直，雙手手肘放在母親臀部上，頭部放在手上。

5、上伸腿祈禱式+駱駝式

準備活動一定要全面充分，覆蓋到身體的每個細節，包括手指、手腕、關節等。

體式要點：平躺在地面上。雙腿併攏，腰腹用力，雙腿向上抬起，直至豎直；雙手合十，置於胸前。孩子臀部貼於母親雙腳，上半身和雙腿小腿向下彎曲，雙手向前伸展，握住雙腳腳踝。

6、鞦韆式+全蓮花坐頭手倒立式

孩子體內新陳代謝速度較快，水分流失嚴重，要及時給孩子補充水分。

體式要點：坐立在地面上。雙腿分開，小腿向內彎曲，雙腳分別放在雙腿大腿上；上半身向下彎曲，雙手十指交叉，小臂貼地；雙手發力，身體向上抬起，直至豎直，頭部貼於地面和雙手之間。孩子腿部體式與母親相同；雙手貼地，置於髖部兩側；雙手發力，身體略微向上抬起。

7、哈努曼式+眼鏡蛇變式

父母是孩子的榜樣，即使練習瑜伽也要做好帶頭作用，讓孩子受到好的影響。

體式要點：坐立在地面上。腰腹用力，左腿貼著地面向後滑動拉伸，直至左腿前面貼於地面；上半身挺直，左手向前下方伸展，右手向後下方伸展，分別貼於雙腿膝蓋。孩子俯臥在地面上，雙手貼地，置於身前；雙手發力，上半身向上抬起，雙腿小腿向上彎曲。

親子瑜伽肯定會比自己一個人練習瑜伽有趣的多，同時效果也更好。但是要注意的是，孩子身體還比較柔弱，容易受傷，因此要注意練習的體式和時間的長短，避免受傷。

互動話題：你想要試一下親子瑜伽嗎？

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