今日寒露，養生做好「二防，三暖，四個一」

寒露到來以後，氣溫逐漸降低，使得冷露水凝結成霜。寒露過後，冬季也就不遠了，冬季是疾病的高發階段，一定要做好養生工作。

寒露養生，做好二防：

一防、心腦血管疾病

寒露過後，氣溫驟然下降，在遇到寒流的時候血管會呈現收縮的狀態，導致血液流通不暢甚至斑塊、血栓脫落，極易引起心腦血管疾病的發作和複發。此時一旦血栓在動脈內停滯，就容易造成梗死的情況發生。

冬季預防心腦血管疾病做好「三補充」：

1、補充α-亞麻酸：增加攝入α-亞麻酸，可以顯著地改變血脂狀態，減少血液垃圾在血液及血管壁上的殘留。

2、補充精氨酸：身體適當地補充精氨酸，有助於調節血管，使血管擴張，抑製血小板聚集的血管舒張因子--氧化的合成，減少血管損傷。

3、補充鉀元素：鉀元素是人體的必須元素，可以擴張血管、降低外周血管阻力；

二防、秋燥症

寒露以後，預防秋燥，做好三個字：

1、喝

補水是預防秋燥最直接的辦法就是給身體補充足夠的水分，補充水分不僅可以緩解皮膚乾燥的狀況，還可以給身體的各個器官好好的補水。

對於女性而言可以滋潤皮膚，達到美容養顏的效果，對於男性而言則是可以起到清火氣、排除體內多於毒素的作用。

2、戒

秋季乾燥，容易上火，平時要盡量戒掉一些刺激性比較強的食物，例如辛辣的食物、辣火鍋等都要少吃。

還要盡量戒掉一些油膩、煎炸的食物，飲食盡量清淡一些，要多吃一些水分充足的蔬菜和水果。由於氣象比較乾燥，所以要多補水。

3、睡

秋季一天中最為舒適的時節應該就是清晨了，天高氣爽，空氣清新，此時養成早睡早起的好習慣可以收斂神氣，使肺不受秋燥的損害，保持充沛的活力。

並且秋季的適當早起，可降低或減少血栓形成的機會，這對於預防腦血栓發病也是有一定意義的。

寒露養生，做好「三暖」：

1、脖子暖

很多老年人在秋冬季節會習慣性的扎一個圍巾，以保證脖子的溫暖。之所以要這樣做是因為，一旦脖子受涼，向下容易引起有肺部癥狀的感冒；向上則會導致頸部血管收縮，不利於腦部供血。所以，脖子的保暖對於健康也是十分重要的。

2、肚臍暖

寒露以後，氣象還會延續著一段時間早晚寒冷，中午溫暖的氣溫變化，夜間肚臍沒有做好適當的保暖就會出現腸胃受到刺激，容易引發寒性腹瀉的結果。並且晚上不注意蓋被子或者是習慣蹬被子，建議最好是穿上睡衣再睡。

3、腳底暖

寒從腳下生，腳底受涼，則會出現腰膝酸軟、感冒等狀況，因此冬季腳部保暖尤為重要。

冬季選擇鞋子可以選擇大一碼的鞋子，這樣方便墊一雙棉鞋墊，並且襪子可以在保證舒適的情況下穿的厚一些。並且鞋底應稍高些，這樣可以起到與冰冷地面隔寒的作用。

寒露養生，做好「四個一」：

一杯養肺茶

取蒲公英根、菊苣、桔梗、地節按2:2:1:1的比例，製成蒲菊桔梗茶即可。四者搭配，可以有效預防秋季肺損傷，養肺潤肺。

一個飲食原則

秋季的飲食原則是增酸少辛，因為秋天要收肺氣，而辛味太盛則傷肺。

一個小習慣

泡腳是秋冬季節一定要養成的小習慣。寒露要注意每晚上進行泡腳，保持腳部的溫暖。有熱水泡腳，可驅除寒氣，舒筋活血，溫暖全身。

一套小動作

1、搓鼻翼

將拇指外側搓熱以後，沿著鼻翼兩側按摩，還可以按摩迎香穴，如此，每天1~2遍，可增強鼻的耐寒能力，亦可治傷風、鼻塞不通。

2、深呼吸

最好是選擇比較開闊，並且空氣清新的地方進行，自然站立，目視前方，深深的吸氣，直到感覺再也吸不進一點氣為止，然後再慢慢吐出，此動作可以有助於肺部健康，排出毒素。

3、捶捶背

自然端坐，雙手握拳呈現空心狀，捶脊背中央及兩側，各捶30次。這種方法可以暢胸中之氣，通脊背經脈。