張若昀唐藝昕大婚：準新娘要如何練出纖細手臂，驚艷眾人？

最近娛樂圈的瓜有點多。

但除了傳得沸沸揚揚的「雙宋離婚」「范李離婚」，還有一股甜蜜的清流讓人又相信了愛情，張若昀唐藝昕這對愛情長跑了八九的小情侶，終於要結婚啦！

和他們的愛情故事一樣吸引人的，還有唐藝昕明艷動人的婚紗照。讓我們來欣賞下唐藝昕穿上婚紗的顏值。

露肩露手臂的設計，非常考驗身材，但對身材完美的唐藝昕來說根本不在話下。

那麼問題來了，不是每個新娘，都可以像明星一樣有專業的團隊負責打理身材，那麼，在新婚當前，有什麼瑜伽動作，可以纖細手臂，讓要做新娘的你，完美hold住婚紗呢？小編精心整理了以下瘦手臂的方法：

半手倒立

( 半手倒立), 用牆

功效：強化手臂和肩膀部位的全部肌肉，並且建立手臂和核心區域的力量。

1.腳掌貼牆，直腿坐立，然後，轉身背對牆，雙手雙膝著地，掌根放在坐姿時坐骨接觸地面的位置上，肩膀在手腕的正上方。（如果肩膀比較緊，手的位置可以再離牆遠一點點。）

2.腳走上牆，直到大腿平行於地板。雙手堅實地壓入地板，向天花板提起髖部，盡量從手到肩膀創造出一條結實的直線。如果手臂不能伸直，可以在大臂套一根瑜伽帶。

3.拉肩胛骨遠離耳朵，保持頸部的長度和放鬆。保持5 個呼吸，然後，抬起頭，彎腰，屈膝，雙腳向下走，回到地板上。

斜板式

四肢支撐式

從斜板式到 四肢支撐式

功效：強化胸部，前三角肌和胸大肌；促進整個肩帶的整體性。

1.斜板式從俯臥撐起身體開始，手在肩膀的正下方。腳跟盡量向後蹬，身體向前伸展，穿越頭頂，創造出貫穿整個身體的一種強壯、有力的感受。

2.然後，保持手肘靠近肋骨，呼氣，隨著慢慢屈肘，直到上臂與地板平行，進入Chaturanga Dandasana。不要讓肩胛骨靠向耳朵，保持肩胛骨結實地沿後背向下伸展。

3.保持身體水準，脊柱不要拱起（如果你無力保持正位，就以屈膝著地的方式練習）。推起，回到斜板式，或在Chaturanga 中保持幾個呼吸。

下犬式

下犬式

功效：強化幾乎所有手臂和肩膀的肌肉——尤其是三頭肌和三角肌。

1.跪姿，臀部坐到腳跟上，胸腔放在大腿上。伸展手臂向前，掌心貼地。

2.然後，雙腳球骨撐地，腳跟上提，呼氣時，雙手推地，臀部向天花板抬起，伸直手臂。

3.不要向地板方向壓肩或下肋骨。肩胛骨要向下往背部方向拉（不要堆在耳朵附近），將下肋骨輕輕地拉入身體；關注並伸長脊柱。

4.允許頸部和頭向地板的方向放鬆（如果手肘容易彎曲，就在上臂套一根帶子，幫助伸展手臂）。上提坐骨，腳跟下踩。大腿骨向後推，同時雙手紮根，拉長脊柱。保持5-10個呼吸。

側板式

側板式

功效：尤其能強健肩帶（固定肩胛骨的肌肉群）

1.從俯臥撐起身體開始，雙手在肩膀的正下方。

2.將體重移到右手，身體轉到右小腳趾一側。左腳和左腿疊放在右腳和右腿上。

3.沿腳跟和頭頂向兩頭強烈地伸展，身體呈一條結實的線，如斜板式一樣。胸骨提向下巴，尾骨稍稍向腳跟伸展。

4.左臂向天花板伸直，轉頭看著左大拇指。回到斜板式，在另一側重複（如果你的肩關節吊在手臂上，或髖部向下掉，你需要在練習完全體式前，先建立一些力量。

好了今天的瘦手臂課程就分享到這裡啦！惠州蓮心瑜伽全體老師衷心祝願看這篇文章的每一個新娘，都能拍出美美的婚紗照，擁有一個難忘的婚禮~