臀部訓練是女生專屬？男生也該練練臀部！這會讓你更有力量

很多男生都以為練臀只是女生的專屬，因為翹臀會讓我們女生穿褲子顯得很好看，身材顯得非常優美。其實男生練臀也是勢在必行的，擁有一個好的臀部，會讓我們做很多訓練，都顯得比較輕鬆。

除了對力量上有好處以外，對我們穿衣也是非常有幫助的，不論是男生還是女生，我想沒有人會覺得凹凸有顯的身材不好看。

今天我們就給大家分享一組男生也適用的美臀秘籍，這些動作你可以和女朋友一起練習起來，他會幫助你們改善臀部肌肉的形狀，美化你的臀部。在你開始真正的訓練之前，一定要做一個熱身和一個肌肉的伸展，這會有利於你做這些訓練動作。

1、杠鈴深蹲

這個動作我們給大家介紹到了一個杠鈴深蹲，大家都知道，深蹲動作是我們鍛煉臀部肌肉中，一個非常有效的訓練動作，那麼我們就在深蹲動作的基礎上，加大一點難度，來做一個杠鈴深蹲動作。

因為我們男生的力量會比女生稍微多一點，所以你選擇的訓練重量可以稍微重一點。但不是說要你超負荷的去訓練，你選擇的杠鈴重量一定要在你自己具有能夠控制的範圍以內，千萬不要逞能而去用過多的重量。深蹲的時候，要將你的發力點集中在臀部肌肉上，最後有利於你的訓練效果。

2、杠鈴踏箱

這個動作我們還是需要應用到杠鈴來完成，杠鈴會帶給我們一個負重效果，這會有利於我們的臀部肌肉訓練。在我們做這個動作的時候，還是需要找到自己適合重量的杠鈴，然後找到一個高度合適的箱子，如果你沒有箱子的話，那也可以用凳子來代替。

隨後你就可以像圖片中示範的一樣，來完成這個杠鈴負重的踏箱或踏凳動作。記住，要每側腿部都完成，這會讓你的肌肉形狀看上去更加和諧。

3、器械上蹬

我們現在給大家介紹的這個訓練動作是需要運用到訓練器械來完成的，在我們做這個上蹬動作的時候，你選擇的重量也是需要在你自己能夠控制的範圍以內。這個動作也可以幫助我們很好的鍛煉腿部肌肉，所以你也可以把它加入到你的腿部訓練中去。

但我們這裡給大家介紹的是臀部訓練動作，所以你盡量將你發力點集中在臀部上。如果你不會做的話，就參照我們給的圖片示範，去完成這個訓練動作。

上面我們給大家介紹的這三個動作都是需要應用到健身工具來完成的，當然除了這些器械訓練以外，你還可以做一些徒手訓練動作，這些徒手訓練動作是你在家裡也可以完成的。我們隨後也會介紹一些關於臀部訓練的徒手訓練辦法，這些動作的難度都不是很大，對於有一定健身基礎的你來說，完成起來應該不會顯得很困難。

如果你有更好的臀部訓練動作的建議，那麼我們誠摯的邀請你，來和我們一起分享你的有效訓練動作，幫助我們更好的進步。讓我們在健身這條路上越走越好，大家一起努力，一起進步吧！