腰肌勞損可以徹底被治療好嗎？有什麼科學依據？

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腰肌勞損是由於生活和工作習慣等不良姿勢造成的腰部肌肉、筋膜與韌帶等軟組織的慢性損傷，又稱為功能性腰痛，得了腰肌勞損容易複發，難以徹底根治。只要保持良好的生活習慣和工作姿勢，就能避免複發。下面為您介紹：

1、糾正不良姿勢和習慣

站有站姿，坐有坐相，良好的姿勢是健康的基礎，不良姿勢是病痛的起點。比如：搬提重物時要有技巧，不要讓腰部彎曲，應使髖、膝屈曲；大腿和小腿的肌肉同時用力，分散腰部的力量，從而防治腰部損傷。

2、睡眠姿勢

睡姿不好會造成我們第二天醒來腰酸背痛，正確的睡眠姿勢為：採取仰臥位，並在腰部墊枕，有利於腰部生理曲度恢復，同時放鬆腰部肌肉，並起到緩解疼痛的作用。

3、飲食護理

飲食上宜多吃一些性溫補腎類食物，避免寒性食物。如核桃仁、枸杞子、羊肉、黃酒等，避免寒性食物，如荸薺、 生梨、香蕉、柿子等水果。

4、睡硬板床

使用硬板軟墊床，過軟的床墊不能保持脊柱的正常生理曲度，所以最好在木板上加1個10厘米厚的軟墊，可以減少椎間盤承受的壓力 。

5、控制體重

注意減肥控制體重，身體過於肥胖，必然給腰部帶來額外負擔，特別是中年人和婦女產後，為易於發胖的時期，節製飲食，加強鍛煉。

6、腰部保暖

當腰部在受風、受寒、著涼後，則可導致腰部肌肉痙攣、小血管收縮、椎間盤的壓力加大等，因此遇到寒冷氣象時，要注意增添預防。在炎熱的夏天，吹空調風扇時更應該注意腰部的保暖，避免空調風扇直吹腰部。

下面為大家介紹幾種有利於腰肌勞損康復的鍛煉：

1、游泳（游泳有助於緩解腰部肌肉痙攣疲勞，促進恢復癥狀）

2、小燕飛（在硬床上或乾淨的硬質地板上，取俯臥位，臉部朝下，雙臂以肩關節為支撐點，輕輕抬起，手臂向上的同時輕輕抬頭，雙肩向後向上收起。與此同時，雙腳輕輕抬起，腰底部肌肉收縮，盡量讓肋骨和腹部支撐身體，持續3-5秒，然後放鬆肌肉，四肢和頭部回歸原位休息3-5秒再做。）

3、五點支撐（兩個腳後跟、兩個胳膊肘、頭撐著床，把肚子抬到最高處停一秒，然後慢慢放下。）

希望以上內容能幫助到您！請關注「懷賢健康」，懷賢健康集合三甲醫院骨科專家，在線為您解答各類骨科疑問及運動指導，讓您健身的同時享受運動的快樂。