腰肌勞損的運動療法有哪些？簡單的幾個動作緩解疼痛，全身輕鬆！

腰肌勞損的運動療法腰肌勞損的主要癥狀是腰部酸痛，較重者常伴有腰肌痙攣，腰部活動性受限，彎腰困難，影響日常工作和生活。實踐證明，運動療法對其有較好的效果。

1、腰肌鍛煉保健法取仰臥位，雙腳、雙肘和頭部五點支撐，於床上.將腰、背、臀和下肢用力挺起稍離開床面，堅持到疲勞時，再恢復平靜的仰臥休息。按此法反覆進行10分鐘，每天早晚各鍛煉l次。

2、俯臥保健法取俯臥位，將雙上肢反放在背後用力將頭、胸部和雙腿挺起離開床面，使身體呈反弓型，堅持至稍感疲勞為止。依此法反覆鍛煉10分鐘，每天早晚各1次。如果長期堅持鍛煉，可預防和治療腰肌勞損和低頭綜合征 。

3、腰背部扣擊按摩保健法患者採用端坐位，左手握空拳，沿左側腰部自上而下輕輕叩擊10分鐘，再用左手掌上下按摩或揉搓左側腰部5分鐘，同理用右手叩擊按摩腰背右側。每日兩次。白己感到按摩區有灼熱感.效果更好。此運動法能促進腰部血液循環，解除腰肌的痙攣和疲勞，對防治中老年腰肌勞損效果良好

正確的康復運動對於腰肌勞損有很好的緩解作用，如果再配合一些藥物治療的話，效果會更好。中草藥不同於西藥的化學性，藥理要更加安全，老祖宗千年的中醫傳承，一定有它存在的道理，標本兼顧，安全無害，這是中醫一直堅守的標準，中藥外貼地升龍，膏貼已有百餘年的歷史，對緩解肌肉痙攣、消除神經水腫和改善血液循環有很好的作用，可以有效消除和緩解疼痛，陶宔上就可以找的到。祛濕散寒，補虛清熱。

腰肌勞損的預防

1、睡覺的床鋪應選擇硬板床或者在木板床上放較硬的席夢思等彈性臥具，睡覺時的姿勢以雙下肢稍屈曲位，側臥位為好。

2、腰疼的時候首先要注意改變生活方式，不適宜穿帶跟的鞋，有條件的可以選擇負跟鞋。日常生活中應多睡硬板床，睡硬板床可以減少腰部承受的壓力，減輕疼痛。