17歲健身小夥，健身一年體重增長46斤，成功從瘦男孩變肌肉男！

增肌是健身過程中一個非常重要的過程，很多練習健身健美的朋友都需要增肌，不是只有瘦子才會選擇增肌，同樣胖子在減肥過程中也會有增肌，下面這位17歲小夥，健身一年體重增長46斤，成功從瘦男孩變肌肉男！

這位瘦小夥在自己的16歲那年，實在是受不了自己如此的瘦弱，他想通過健身讓自己的身材變得更壯一些，因為本身就是在發育階段所以他並沒有選擇大重量訓練。

小夥在當時的體重只有104斤，看起來非常的瘦弱，一點也沒有訓練過的痕跡，他當接觸到健身之後他開始迷練他人的身材希望自己也能做到那樣。

通過一段時間的鍛煉他發現自己的身材進步非常的大，這可能和他的訓練方法和訓練時間有關，小夥喜歡徒手健身，所以練出來的肌肉都看上去非常的有耐力，並且體脂控制的相當不錯，這一點他為自己驕傲。

小夥通過在網上查找相關的健身知識，並了解每天為自已每公斤攝入2g的蛋白質，同時在增肌肌肉的同時也要保持身體的恢復，科學合理的健身成了他必學的一門功課，在健身過程中他也會找到別人的看法和意見，這樣進步的太空就會很大。

一年的時間過去了，小夥的身材練出了一身的肌肉，並能清晰的看出有6塊腹肌，胸肌也很棒，最讓人羨慕的是他的人魚線非常的清晰漂亮，同時體重增長到150斤，看看下面前後對比照你就知道有多明顯。

一年多的時間，體重增長了46斤，練出了腹肌，同時我們也能看出他的肩膀也寬了不少，整個人的氣質明顯提升了一個台階。

下面推薦大家利用啞鈴在家裡就能增肌的方法，看看是否符合大家的需求！

動作一：靠牆二頭彎舉

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利用啞鈴靠在牆壁做二頭彎舉，這個動作可以練習到我們的二頭肌，同時你的手臂和胸肌都有發力，是練習二頭肌不錯的方法。

動作二：啞鈴胸部擠壓

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這個動作練習我們的胸肌發力，找到胸肌發力的感覺，對於提升胸肌有很好的幫助！

動作三：啞鈴劃船

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啞鈴劃船練習背闊肌經典動作，新手可以選擇一個比較輕的啞鈴做這個動作，主要是練習我們的背闊肌，在頂峰收縮時停留1S感受背闊肌的發力，讓背闊肌有泵感。

動作四：箭步蹲

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這個動作是練習我們腿部肌肉，增加腿部肌肉的增長，箭步蹲也是深蹲中的一種，對於提升左右腿肌肉有很大的幫助，利用啞鈴可以增加深蹲的難度。