誰說啞鈴臥推太單調，今天小編就為大家帶來567GO李冠男老師示範的9種啞鈴臥推訓練動作，帶你體驗肌肉深層刺激的超強泵感
1.持續緊張訓練組
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持續緊張訓練組
通過完整的動作活動範圍進行練習是每一個訓練者應該著重考慮的，讓肌肉達到最大程度的伸展和收縮，調動更多的肌纖維獲得必要的刺激。
2.持續緊張慢速離心
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持續緊張慢速離心
為進一步增加更大的肌肉緊張程度和代謝壓力，可以在持續緊張訓練組的基礎上增加慢速離心，在離心下降階段放慢節奏，以3-5秒為下降時間進行控制。
3.彈力（阻力）帶臥推
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彈力（阻力）帶臥推
為你的臥推增加可變阻力，能夠幫助你在力量最大的階段增加阻力。隨著你臥推中推起的程度越大，受到的阻力越大，你的胸部和肱三頭肌會有前所未有的感受。
4.固定阻力帶臥推
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固定阻力帶臥推
在傳統的啞鈴臥推中，由於啞鈴的重量會使得做動作時肱骨內收，使得動作更靠近中線，重量垂直落於胸部，三頭還有肩膀上面。在這個固定阻力帶臥推中，你可以專註在要把啞鈴推到的位置，想要的角度，從而創造一個更大程度的肌肉收縮，尤其是你把啞鈴推到頂點的時候。
5.單臂啞鈴臥推
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單臂啞鈴臥推
這是一個創造全身緊張絕佳的訓練動作，它提供了很多核心抗旋的力量，你必須調用你的全身才能保持平衡。
6.慢速離心
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慢速離心
有研究表明，你的身體在離心階段（下降）比向心階段（舉起）可以所承受的重量高達1.75倍以上。當你更加強調離心階段部分，肌肉也會隨之獲得增長。
7.等長收縮
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等長收縮
等長收縮是肌肉在收縮時其長度不變而只有張力增加，又叫靜力收縮。最大的好處是它能夠比其他任何類型的收縮激活更多肌纖維，幾乎可以調用所有可用的運動部門，這是不可多得的好處。
8.慢速離心+等長收縮
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慢速離心+等長收縮
前兩項相結合創建一個更高效，同時也更具有挑戰性的練習。
9.遞增組訓練
同時最後一組進行快節奏的練習
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選擇3個不同的重量，每個重量以15%遞增，遞增組訓練需要你連續進行這3個不同重量的練習，同時無休息。第一組以你選擇的最小重量進行8次，在有控制力的情況下快速完成，然後馬上選擇遞增15%的重量進行8次，同樣要在控制下完成，最後一組則選擇最大重量，儘力完成，注意關節的安全性。
遞增組訓練的密度和強度較大，對肌肉的刺激也很大，可以快速提高肌肉力量，能夠更大程度「打擊」你的快肌纖維，也是最具增長力的纖維。雖然同樣都是臥推，但是只要改變一下訓練思維，有所調整。就能衍生出很多變式訓練動作，可以提升訓練強度，帶給肌肉不同的刺激感受，不斷突破。
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