穩血糖，照這四點做

吃東西對糖尿病患者來說真的很頭疼。

如果你吃得太多，你的血糖過高，你吃得太少，你可能會患上低血糖和營養不良。面對美食，這個人不敢吃，那個人不敢吃。為了保持血糖穩定，我似乎真的想告別各種美味的食物。

其實，只要掌握這四種方法，糖尿病患者就能吃得美味健康。

一

定期定量進食

規律和定量膳食是糖尿病患者飲食的基本原則，即每天應吃三頓熱量固定的膳食。

定時定量不僅有助於醫生根據血糖的變化調整降血糖藥物的劑量，而且可以避免因降血糖藥物引起的低血糖。

我該吃多少？

不同人群之間存在個體差異，但每日總攝入量原則如下：

主食：每天至少3-4對，根據身高、體重和體力活動適當增加少量。參照圖1，更為實用。

蔬菜：一天吃500克左右。

肉、蛋和牛奶：肉和蛋應吃120克到200克左右，蛋不應超過一個。每天必須吃一杯牛奶（300毫升）或相當數量的乳製品。

食用油：食用油的日消耗量控制在30克以內，以橄欖油、茶油、菜籽油和花生油為主。

二

食物應該以多種方式吃

雖然我們需要控制飲食，但這並不意味著我們每天只能吃一種食物。每種食物都有不同的營養成分。我們需要合理搭配食物以滿足我們的身體需求。

因此，主食、肉類、雞蛋、牛奶、蔬菜都需要食用，如果血糖控制良好，也可以適量食用一些水果。

此外，同樣的食物也可以改為食用。例如，除了精緻的米粉，主食也可以選擇雜糧雜豆混合的食物。例如，除了豬肉，肉類還可以吃雞肉、牛肉或魚蝦

三

如果你餓了，適當地加餐。

血糖控制理想的糖友可以在午餐前和/或晚餐前添加食物，如果他們感到餓或有低血糖的跡象。這相當於25克的食物熱量，比如四塊蘇打餅乾、一片麵包、200克蘋果等等。

然而，記住在主食中減少25克的攝入量。

運動前後，你可以吃大約200克的水果，如蘋果、桃子、葡萄柚等。

高血糖的糖友可以用低熱量的番茄和黃瓜代替食物

四

血糖應該在平時測量。

如果你真的很擔心吃某種食物，導致血糖不穩定，那一定要做好血糖監測工作。

血糖監測不僅可以幫助我們監測飲食是否正確，幫助我們調整飲食，還可以幫助我們確定平時鍛煉是否合適，幫助我們調整後續治療方案。

自我血糖監測，又稱手指血糖，是自我管理的重要手段。

血糖測試的次數因人而異，主要有三種情況：

口服降糖葯每周可監測2-4次空腹或餐後血糖。

中長期胰島素患者應監測空腹血糖。

應監測預混合胰島素的空腹和餐前血糖。空腹血糖達到標準後，注意餐後血糖監測

當條件穩定時，測量次數可以減少，通常每周4到8次

此外，當出現低血糖癥狀時，如頭暈、發黑、出汗、噁心等癥狀，也應立即進行血糖自測。

事實上，最好的醫療保健總是常規的預防，但無助的是，市場上的健康信息往往是混雜的，不用說，有時會傷害身體。

不僅解毒，飲食療法，魔術葯，最新的治療方法，祖傳的健康秘密…對某些人來說，混亂的健康信息根本不值得相信，但可怕的是，我們最親愛的長輩經常被這些信息弄糊塗，開始「生活在混亂之中」。

我們在眼中看到，無助，但無助。大多數中老年人更容易被健康信息吸引的原因很簡單：

只是想擁有一個好的身體，不能因為健康問題而給孩子、家庭帶來負擔。

根據國家統計局數據，2017年，我國居民人均消費支出比上年增長5.4%，衛生保健人均消費支出增長11.0%。

疾病會給家庭帶來難以承受的經濟負擔。嚴重的疾病足以耗盡普通家庭的所有積蓄。

除了金錢，時間和精力對家庭來說也是一個沉重的考驗。通常打個電話，害怕打擾你的工作父母，你怎麼能放棄你公司的醫院照顧兩端呢？

關注健康是一件好事，但假專家、行銷數字和黑心商販會讓健康信息冒煙，很難從真相中說出真相。