快60的女性如何減脂？你造嗎？

快60歲的女性，減脂應該主要以控制飲食為主，加強運動為輔。除此之外，保證規律的作息習慣及充足的睡眠時間，對於減脂也很重要。具體建議如下：

1）調整飲食。在飲食方面，最重要的是要保持清淡，做到少點鹽、少點油、少點糖。口味清淡，少油少鹽，不僅有利於減脂，而且還能防止出現高血脂、高血糖，避免身體因水分代謝變慢出現水腫。主食要以麵食、米飯等富含碳水化合物的食物為主，另外再搭配約佔主食總量1/3的粗糧。

粗糧富含膳食纖維且飽腹感強，因此在主食中加入粗糧，不僅有利於維持腸道健康，而且還能有效減少主食的攝入量。除此之外，粗糧相對於麵食來說，熱量更低，因此可以進一步減少人體攝入的總熱量。

除了主食外，在菜肴的搭配上，要以新鮮的蔬菜為主。高脂高蛋白的肉製品要適量搭配，不可過多。另外，還要多攝取富含優質蛋白質的食物，比如雞蛋、豆類、牛奶等等。在飲食中適量提高優質蛋白質的攝入，在一定程度上能提高脂肪的代謝消耗，更有利於減脂。除了食物外，喝的飲料也要注意。應避免經常喝熱量很高的甜品飲料，比如可樂、奶茶等等，口渴可以喝白開水或茶水。飲料攝入的熱量經常被人忽視，但實際上飲料攝入過多恰恰是造成熱量結餘過多的「罪魁禍首」，為什麼這麼說呢？因為飲料中的熱量很高且極易被人體吸收，即使飲用大量飲料，也能很快被身體吸收而不會出現明顯的飽腹感。因此，經常大量飲用高熱量飲料，是減脂失敗的重要原因。

2）適量運動。在減脂期間，保證適量的運動必不可少。加強運動，不僅可以消耗更多的熱量有利於減脂，而且對於避免肌肉流失、防止骨質疏鬆、延緩皮膚衰老也有明顯的效果。中老年人在運動項目的選擇上，要以舒緩的運動為主，可選擇健步走、廣場舞、太極拳等等。鍛煉時間安排在晚上飯後一小時進行減脂效果更佳，鍛煉要至少持續30分鐘，每周安排3～4次，堅持每天鍛煉效果更好。

最後需要說明的是，中老年人減脂可以有效防止高血脂、高血壓、高血糖。對於已經患有高血糖的中老年人，通過加強運動可以提高身體對血糖的調控能力，而且還能有效防止高血糖引起的併發症。雖然減脂的好處很多，但也要控制好體重下降的速度，避免出現皮膚鬆弛的現象，一個月最好不超過2kg。