血糖輕度偏高，日常生活做好這7件事，還你一個正常血糖

血糖值是糖友和準糖友最關注的指標，大家都希望自己的血糖值能和正常人血糖水準一樣，空腹控制在3.9~6.1mmol/L；餐後血糖控制在7.8mmol/L以內。不過往往事與願違，很多糖友和準糖友的血糖水準往往都會超標。如有的糖友空腹在7.5mmol/L左右，稍微偏高一點，準糖友的空腹血糖水準則往往在6.1~7.0mmol/L。面對這種血糖輕度偏高的情況，我們則可以考慮通過規律的日常生活來控制血糖。

做好以下7件事，還你一個正常血糖：

1、定時定量

進餐的時候，控制飲食量，無論在哪吃飯，都別吃撐了，一般吃七八分飽即可，而且注意少飲酒。一日三餐要定時定量。吃的太多，則會導致一天的總熱量增加，會直接影響當天的餐後血糖水準。

2、常吃蔬菜

多吃新鮮蔬菜，每天至少吃一斤。在血糖控制平穩的情況下，每天可以吃1個網球大小的水果，水果注意不能多吃。

3、粗細搭配

主食粗細搭配，蕃薯、玉米、土豆、燕麥、小米等可以替代一部分精米精面吃。

4、這些食物少吃或不吃

糖果、蛋糕、甜飲料、油炸食品等這些高糖、高熱量的食物要少吃或不吃，花生、瓜子、杏仁等堅果也不能多吃，一般每天不超過20克。

5、堅持運動

堅持有氧運動和力量訓練，如慢跑、游泳、健身操、快步走、太極拳、羽毛球、舉啞鈴、彈力帶練習等，可以有效地降低血糖。

6、注意體檢

我們有很多糖友不愛測血糖，覺得測血糖麻煩。血糖輕微偏高，多注意日常生活，確實可以不必天天測血糖。但是體檢卻是必須的，檢測血紅蛋白，血脂情況等。它可以有效查看這幾個月來的血糖控制水準，也相當於是查看一下這幾個月的努力有沒有些許成效。

另外，它也可以及時發現一些不利的情況，如病情加重，血糖控制不佳。這就說明單純依靠規律的飲食和運動已經無法控糖，必須藉助藥物治療了。

7、保持良好心態

良好心態也是控制血糖的重要一環，心態不好，會直接影響情緒的波動。不良的情緒，不僅會讓血壓增高，同時也會導致升糖激素的釋放，影響血糖水準。因此，保持良好心態，對控糖也很有幫助。