不跑步，也能有「跑步膝」？

公開日: 2019-06-27

經常跑步的人，相信對「跑步膝」這個詞都不會感到陌生。它似乎和「網球肘」、「足球踝」一樣，是一種運動的副作用、也是長期進行該項運動最終會產生的結果。

但真的是這樣嗎？

「跑步膝」到底是什麼？究竟什麼原因會導致跑步膝的產生？今天，我們來聊一聊這個問題。

「跑步膝」的表現：膝蓋疼痛

膝蓋痛，是「跑步膝」的最大表現。具體來說，這種痛主要是髕骨周圍或後面的鈍痛，疼痛，特別是在它與股骨的下部相連接的位置。

並且，這種疼痛可能發生在任何使用膝關節的情況下，例如步行、上下樓梯、下蹲、跪、跑步、坐下或站起以及膝蓋彎曲坐了很長時間。

「跑步膝」的本質：多種膝蓋常見病症的統稱

其實「跑步膝」並不是一種專業的說法，「跑步膝」也不是特指某一種跑者特有的膝蓋。

「跑步膝」主要用於描述導致髕骨（俗稱膝蓋骨）疼痛的幾種病症中的任意一種。這些病症主要包括膝前疼痛綜合症、髕股關節脫位、髕骨軟化症和髂脛束綜合症等。

其中，最常見的膝痛分別來源於髕骨關節疼痛綜合症（Patellofemoral PainSyndrom, PFPS）和髂脛束綜合症（Iliotibial band syndrome, ITBS）。如上圖所示，其相對應的疼痛位置分別是在髕骨下方及髕骨外側。

也就是說，「跑步膝」是一種或多種膝蓋常見病症的統稱；「跑步膝」會有疼痛感也是源於膝蓋的一種或幾種病症。

「跑步膝」的產生原因：任何反覆給膝關節施加壓力的活動

顧名思義，跑步是「跑步膝」的常見原因。但其實，「跑步膝」是由膝關節內軟組織的刺激、軟骨磨損或撕裂或者肌腱拉傷引起的。

因此，任何反覆給膝關節施加壓力的活動都可能導致「跑步膝」這一問題。包括：滑雪 / 走步或騎行 / 跳躍 / 踢球

專業分析

從專業角度來分析，以下任何一種原因都可能反覆給膝關節施加壓力、從而導致「跑步膝」的形成：

在這之中，有很大一部分是外傷性的因素；而除此之外，最常見的產生原因就是在運動過程的力線問題。

「跑步膝」最常見原因：力線問題

導致力線問題的原因多種多樣：可能是腳踝扭傷後導致足部的控制不好；也可能是肌力的不平衡導致髕骨運動軌跡出現了問題。

下面簡單舉個力線問題的例子，來幫助大家更好地理解。

足弓或腳踝問題

扁平足或者過於靈活的足弓會改變你在走路或運動時的下肢力線，使你的脛骨內旋，導致膝關節承受過度的負荷，長期在這個姿勢下運動，最終很容易產生疼痛。同樣，踝關節背屈（整個腳掌向腳背抬起）活動的不足，同樣會對下肢力線產生影響。

中間的圖片就是我們所俗稱的扁平足, 也稱足過度旋前

力線問題其實是一個比較複雜的問題，還是建議大家能夠尋找專業的機構進行運動力線的評估。