看這位糖友如何注意飲食上的小細節，把血糖控制得穩穩的？

本期控糖分享糖友：2型糖尿病。血糖8左右。空腹血糖5.6左右。糖化5.6。

得糖前生活習慣

以前不怎麼吃早餐。習慣晚睡晚起 一天到晚都在床上睡的感覺。生活工作壓力也大。現在自己調整了。我是妊娠糖尿病由於沒有得到休息，勞累一直沒有好。現在慢慢在調理。

控糖方法

我其實就是走路比較多。

每天早上起床先喝一杯水。吃飯先喝點菜湯類的， 然後再吃素菜—米飯— 肉這樣的順序來血糖好控制些 。

湯類我會自己燒點紫菜蛋花湯，我們這邊習慣箜菜飯（四川的一種吃法）， 比如青菜攛水後切細，少點油，清炒了，再把熟了的米飯倒上去燜好了，再和菜這樣吃主食，感覺血糖沒有直接吃白米飯高。

我自己買的適糖米飽腹感還可以血糖也比吃其它米升的慢。

蔬菜很多時候我用清水汆了再放調料 想吃炒的就熱鍋冷油調料稍許加熱 再倒菜和勻調料。

感覺這樣熱量沒有炒菜高。如果 炒菜我也會選擇熱鍋冷油，油一般用的調和油或者橄欖油、玉米油類的 。

肉類我以清蒸魚肉為主， 把調料炒好了淋上去， 調料一般都比較清淡， 雞肉多吃雞胸肉， 從不吃雞皮。

肥肉基本不碰，頂多燒番茄肉丸湯，肉丸子裡有加少量肥肉。

總之每天蔬菜、肉蛋奶不能少， 多吃蔬菜特別是綠葉子菜。

這幾個月我血糖比去年好太多了。

因為我是血糖有異常了那個時候我會去記錄，正常就沒有去記。

我的唯一運動就是走路，能不坐車的就走路。

快走和慢走，每天至少走路半個小時以上的。

對糖友說的話

生活中其實煩心事挺多的。特別是家裡的事。就嘗試和朋友溝通聊天，找各種能讓自己開心放鬆的方式。

我是音樂老師可以唱歌、彈琴。以後娃娃大了我應該可以更好的調整自己的生活和心情吧。

希望所有糖友積極樂觀面對生活 ，積極鍛煉 ，在控糖路上共同交流學習。

最後圈圈與大家分享一些飲食方面的小方法

※改變用餐順序

飯前先吃一些生菜、黃瓜或者蕃茄等可以吃的蔬菜。

飯前先喝湯然後再吃主食（不宜喝脂肪含量搞的肉湯骨湯）

※改變用餐方法

吃飯要一口一口的吃，不宜狼吞虎咽

要專心的吃，不要邊看電視邊或邊乾活吃

飯要一次盛好，不宜一點點的加著吃

吃完碗中的飯，立刻放下筷子的離開餐桌

※改變飲食習慣

少細多粗、少稀多乾、少葷多素、少肉多魚、少油多清淡

少鹽多醋、少煙多茶、少量多餐、少吃多動