睡前五個好習慣,減壓助眠

睡前養成良好的習慣，有助於改善睡眠質量，具有安眠的功效，睡前一杯熱牛奶具有調節血糖的作用，也可以更快的進入睡眠狀態，睡覺前用手指梳頭具有疏通經絡的作用，能讓頭部的血液循環更加通暢，睡前哪些好習慣能緩解壓力，有助睡眠？

一、喝杯牛奶

研究發現，牛奶中含有促進睡眠的l-色氨酸。睡前1小時喝杯加蜜的牛奶，可助眠。蜂蜜則有助於整夜保持血糖平衡，從而避免早醒。

二、五指梳頭

頭部穴位較多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄風、開竅守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發紅、發熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進髮根營養，保護頭髮，減少脫髮，消除大腦疲勞，早入夢鄉。

三、刷牙洗臉

睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，並且有利於保護牙齒，對安穩入睡也有幫助。看完電視電腦後，要記得洗洗臉。因為電視和電腦都是有異塵餘生的，長時間地觀看會在我們的皮膚表面停留，睡前洗臉可以把這些異塵餘生粒子和一些灰塵洗乾淨，以保護皮膚清潔，使睡眠舒適、輕鬆。

四、熱水泡腳

中醫認為，腳上的60多個穴位與五臟六腑有著十分密切的聯繫，所以，睡前用溫熱的水泡一泡腳，對促進身體血液循環，加速新陳代謝多有好處。

五、開窗通氣

保持寢室內空氣新鮮，風大或天冷時，可開一會兒，睡前再關好，有助於睡得香甜。但注意睡時不要用被蒙頭。

以上這5種好的睡前習慣能讓你更快的進入睡眠狀態，可以改善睡眠質量差的問題，睡覺前用熱水泡腳有助於*血液循環，而且能加快*的新陳代謝功能，睡前開窗通風能保持良好的睡眠，可以讓呼吸變得更通暢。